건강관리
48시간 단식후 먹을수있는 음식 알고싶어요
48시간 단식후 먹을수있는 음식 알고싶어요?
48시간 단식후 먹기 좋은 음식이 뭐가
있을까요?
비프스테이크 샐러드를 먹었는데 괜찮을지?
2개의 답변이 있어요!
48시간 단식을 했다면 단식 후 첫 식사는 너무 많이 먹지 않고, 소화가 편한 음식부터 천천히 시작하는 것이 좋은데요, 오랜 시간 음식 섭취가 없었던 만큼 갑자기 많은 양을 먹기보다는 위장에 부담을 줄이면서 탄수화물과 단백질을 함께 보충해주는 것이 좋습니다.
첫 식사로는 흰쌀밥이나 죽에 달걀, 두부, 흰살생선 같은 부드러운 단백질과 익힌 채소 정도로 구성하는 것이 좋은데요, 이후 속이 편하다면 다음 식사부터는 평소 식사로 서서히 돌아가면 됩니다.
말씀하신 비프스테이크 샐러드도 스테이크의 기름기가 많지 않고 적당량 먹었다면 단백질을 보충할 수 있어 괜찮은 선택이고, 드시고 나서 특별한 불편함이 없었다면 걱정하지 마시고 이후에는 과식하지 않고 평소 식사량으로 서서히 돌아가시면 됩니다. 48시간 동안 고생 많으셨는데, 건강하게 일상으로 돌아오시길 응원합니다.
48시간 단식 후 드신 비프스테이크 샐러드는 전해질 불균형이나 위험을 부를 정도는 아니니 염려하실 필요는 없겠습니다. 그러나 이틀간 완전히 쉬고 있던 위장에는 꽤 큰 부담이 되었을 수 있겠습니다.
소고기 같은 붉은 육류는 많은 양의 위산과 소화 효소가 분비되어야 분해되고, 샐러드의 생채소는 질긴 불용성 식이섬유가 많아서 연동 운동이 둔해진 장에서 심한 복부 팽만감, 가스, 복통, 급성 설사를 일으키기 쉽기 때문입니다. 현재 별다른 복통이나 메스꺼움을 없다면 다행이지만, 속이 더부룩하다면 소화제를 챙기거나 미지근한 물을 조금씩 나눠 마시면서 위장을 안정시켜주는 것이 좋겠습니다.
48시간 단식을 끝낼 때는 소화 기관을 서서히 깨워주는 단계적 보식이 안전하겠습니다. 단식을 깨는 첫 음식으로 위벽을 보호하고 전해질을 채워주는 따뜻한 사골국, 뼈 국물, 맑은 된장국 반 컵 정도가 좋겠습니다. 국물을 드시고 1-2시간 뒤 속이 편안하시다면 부드러운 반숙란, 잘 익은 아보카도 반 개, 달걀찜, 연두부처럼 씹기 편하고 소화가 빠른 단백질, 건강한 지방을 소량 섭취하시는 것이 좋습니다.
그 후에 다음 끼니부터 푹 익힌 애호박이나 버섯같은 익힌 채소와 부드러운 흰살생선, 닭가슴살 순으로 일반식을 서서히 늘려가야 빠른 혈당 스파이크와 장 트러블 없이 단식의 효과를 유지하실 수 있겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.