몇세를 기준으로 몸에서 근육이 빠져나가는걸까요??

Question

안녕하세요.

나이가 들면 몸에 있는 근육들이 점점 빠져나간다고 운동을 꼭 해줘야된다고 하시던데요.

이런 현상이 나타나기 시작하는 나이가 보통 몇살 정도인가요?

Answer 1

안녕하세요.

보통 노화가 본격적으로 시작되는 시점인 40세 이후부터 1년에 1%씩 근육이 소실된다고 합니다. 그렇기 때문에 평소에 단백질을 매끼 충분히 섭취하고 근력운동과 유산소운동을 꾸준히 해야 근육을 그나마 지킬 수 있다고 합니다. 더이상의 근육손실만 줄여도 대사질환이나 수명을 연장하는 데 도움이 된다고 하니 참고하셔서 건강을 지키시기 바랍니다.

Answer 2

사람마다 다르겠지만,

보통 30~35세 전후부터 근육량이 매년 자연감소한다고 합니다.

눈에 띄게 느끼진 않지만 회복력이나 기초대사량이 조금씩 떨어지기 시작하고요.

40대부터는 근손실 속도가 빨라집니다.

운동을 하지 않으면 감소폭이 확 커지겠습니다.

근육감소는 누구에게나 자연스럽게 나타나고 생각보다 이른 나이부터 서서히 시작됩니다.

Answer 3

사람의 몸에서 근육이 빠져나가기 시작하는 단계는 40세 부터라고 합니다

그래서 이때부터 근육 운동을 해줘야한다고 합니다

운동을 싫어하는 사람도 많은데요 어찌되었든 이론은 그렇습니다

Answer 4

우리 몸의 근육은 생각보다 이른 시기인 30세 전후를 기점으로 줄어들기 시작합니다. 보통 30대부터 50대까지는 매 10년마다 약 3%에서 8% 정도의 근육이 자연스럽게 빠져나갑니다. 60세부터는 매 10년마다 약 15%가 빠져나가기 시작합니다.

그래서 걷기 같은 유산소 운동도 심폐 기능에 좋지만, 근육을 지키기 위해서는 스쿼트, 팔굽혀펴기, 아령 운동 같은 근력 운동을 주 2~3회 반드시 병행해야 합니다. 그리고 근육의 재료가 되는 단백질(계란, 닭가슴살, 콩, 생선 등)을 매끼 충분히 챙겨 드시는 것 또한 중요합니다.

Answer 5

중년 이후 근육은 ‘저절로’ 줄어듭니다

40세 이후부터 우리 몸의 근육은 매년 약 1%씩 감소하고,

60세가 넘으면 10년마다 8~10%씩 급격히 줄어듭니다.

이 현상을 ‘근감소증(sarcopenia)’이라 부릅니다