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무릎에 무리를 주지 않는 운동은 무엇이 있을까요?
수영처럼 무릎에 무리를 주지 않는 운동은 무엇이 있을까요? 조금만 운동하면 무릎이 시려워서 힘들어서요! 운동은 필요한 시점이고!
5개의 답변이 있어요!
뒤로 걷기는 뒤로 걸으면 발 앞쪽이 땅에 먼저 닿아 무릎에 주는 충격이 줄어들어 무릎 수술 환자나 다리 근육이 굳어져서 걷기가 많이 힘든 사람들에게 좋습니다.뒤로 걸으면 다리 근육 특히 허벅지 근육을 골고루 발달시킬 수 있습니다. 허벅지 앞부분뿐만 아니라 뒷부분의 근육과 힘줄을 튼튼하게 하는 데 도움이 되며, 앞으로 걸을 때보다 뒤로 걸을 때 햄스트링에 힘이 많이 들어가기 때문에 햄스트링 강화에 특히 좋습니다.
안녕하세요. 정성들여서 답변 드리는 사람입니다.
무릎에 부담이 적으면서도 효과적인 운동을 추천해드릴게요. 제가 찾아본 바로는 실내 자전거가 가장 좋다고 해요. 페달을 밟는 동작이 무릎에 부담을 적게 주면서도 하체 근력을 키울 수 있거든요.
수영이나 아쿠아로빅도 정말 좋은 선택이에요. 물의 부력 때문에 무릎에 가해지는 압박이 줄어들면서도 물의 저항으로 인해 운동 효과는 충분히 얻을 수 있답니다.
개인적으로는 의자에 앉아서 하는 다리 펴기 운동도 추천드려요. 무릎에 체중이 실리지 않아 부담이 적으면서도 허벅지 근력을 키울 수 있는 좋은 운동이거든요. 하루 10-15회 정도 천천히 시작해보시면 좋을 것 같네요.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
무릎에 무리를 주지 않으면서도 건강을 유지할 수 있는 운동으로는 몇 가지가 있습니다. 수영은 이미 알고 계신 것처럼 관절에 부담이 적고 전신을 사용하는 운동으로 훌륭한 선택이죠. 또 다른 좋은 옵션으로는 자전거 타기가 있습니다. 평지를 달리면 무릎에 가해지는 충격이 적고 하체 근력을 강화하는 데 효과적입니다. 요가나 필라테스도 추천드립니다. 경우에 따라서는 특정 자세가 무릎에 부담을 줄 수 있으니 전문 강사와 상담하면서 진행하면 좋습니다. 마지막으로 가벼운 걷기도 무릎에 큰 무리를 주지 않으면서 심혈관 건강을 돕는 안전한 운동입니다. 자신에게 맞는 운동을 찾는 과정이 중요하니, 다양한 운동을 시도하면서 몸의 반응을 잘 살펴보세요. 건강과 재미를 함께 찾길 바랍니다!
무릎이 안 좋을때는 달리기나 계단 오르기,스쿼트등 무릎에 무리가 가는 운동은 피하는 것이 좋습니다.
이럴 때는 허벅지 근력을 키울 필요가 있는데, 바른 자세로 의자에 앉아 양 발을 차례로 하나씩 앞으로 들어 올렸다가 내리는 동작을 자주하면 좋습니다.