피곤할때 먹으면 좋은 음식있으면 추천해주세요~~

Question

요즘 이상하게 아침에 일어나는게 힘듭니다 그래서 아침일어나는게 곤혹스러운데 아침에 힘을 내게해주는 음식에는 어떤게있을까요?좀 먹고다니려구요~~

Answer 1

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

아침에 무거운 몸을 깨우고 에너지를 채워주는 음식으로 사과가 있습니다 !

1 ) 사과 : 당분과 식이섬유는 혈당을 서서히 올려주어서 카페인 없이도 뇌를 부드럽게 깨우고 지속적인 에너지를 공급을 해줍니다.

2 ) 바나나 : 다음으로 바나나의 탄수화물은 소화가 정말 잘 되어서 빠른 에너지원으로 사용되며, 풍성한 칼륨과 마그네슘이 밤새 긴장한 근육을 이완시켜서 수면 중에 쌓인 피로를 풀어주게 됩니다.

3 ) 오트밀 : 든든한 식사 대용을 찾으신다면 오트밀은 어떠실까 합니다. 복합탄수화물로 이루어진 오트밀은 포만감이 오래 유지가 되고 에너지를 천천히 방출해서 오전 내내 지치지 않도록 도와줍니다.

4 ) 견과류 : 여기에 아몬드나 호두 같은 견과류를 한 줌 곁들여주시면 영양적으로도 훌륭하겠습니다. 견과류의 불포화지방산과 단백질은 체내 에너지 대사를 원활하게 해주고 피로 물질을 배출해서 활력을 증진해줍니다.

5 ) 삶은 계란 : 단백질 섭취가 필요하시다면 전날 미리 삶아둔 달걀도 괜찮은 선택입니다. 달걀에는 에너지 생성에 필수적인 비타민B군과 단백질이 가득해서 아침의 찌뿌둥한 무기력함을 이겨내는데 힘이 되겠습니다.

6 ) 미지근한 물 : 음식은 아니지만 기상 직후 마시는 미지근한 물(300-500ml) 한 잔은 멈춰있던 신진대사를 깨우고 탈수로 인한 피로감을 없애주는 에너지 부스터입니다.

바쁜 아침 시간에 준비하시기보다, 전날 밤 식탁에 미리 올려두시거나 가방에 챙겨 넣어두시면 잊지 않고 편하게 드실 수 있겠습니다.

곤혹스러운 아침 시간에 건강한 음식들로 에너지를 채우고 활력을 더하셔서 상쾌하고 기분 좋게 하루를 시작하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 : )

Answer 2

요즘 아침에 일어나기 힘들고 피로감이 느껴진다면, 아침에 에너지를 공급할 수 있는 탄수화물과 단백질을 함께 챙기는 것이 좋은데요, 잠자는 동안에도 우리 몸은 에너지를 사용하기 때문에 아침 식사를 거르면 오전에 무기력감이나 집중력 저하가 심해질 수 있는데, 간편하게 먹기 좋은 음식으로 바나나와 우유, 삶은 달걀과 통밀빵, 무가당 그릭요거트와 견과류, 제철 과일 등을 활용하기 좋습니다. 저는 개인적으로 아침에 삶은 달걀과 무가당 두유를 마시고, 시간이 조금 있다면 그릭요거트에 냉동 블루베리와 견과류를 조금 넣어서 먹는 편인데요, 삶은 달걀은 주말에 일주일치 양을 미리 삶아두면 아침마다 활용하기 편하고, 빈속에 출근하는 것보다 간단하게라도 섭취하는 것이 포만감도 있고, 씹는 행동으로 잠도 깨는 느낌이 있어 아침을 챙기는 편입니다.

즉, 아침에는 삶은 달걀과 두유, 그릭요거트와 과일처럼 준비하기 쉬운 음식을 활용해 탄수화물과 단백질을 섭취해보시고 활기찬 하루를 시작하시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

제철음식들이 가장 좋긴 한데요

아침에 먹기에는 사과가 가장 좋긴해요

사과에는 유기산이 많아서 피곤을 빨리 회복해주는데요

특히 뇌 세포의 활성도를 높여 준답니다.