나이가들면 왜 새벽에 일찍 잠이 깨나요?

Question

나이가 드니 새벽에 일찍 잠이 깨고 다시 자려고해도 잘 잠이 안드는 이유가 뭘까요? 잠을 잘자고 싶은데 생각보다 수면질이 좋지 못한거 같네요

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

나이가 들수록 수면 패턴이 변화하는 것은 매우 자연스러운 현상입니다. 우리 몸의 생체시계를 조절하는 멜라토닌 호르몬의 분비가 나이가 들수록 감소하고, 수면의 질을 결정하는 깊은 수면(서파수면) 시간도 줄어들게 됩니다. 또한 노화에 따라 방광 용량이 감소하거나 전립선 등의 문제로 야간에 화장실을 가는 횟수가 늘어나는 것도 수면을 방해하는 요인이 될 수 있습니다.

하지만 수면의 질을 개선할 수 있는 방법들이 있습니다. 규칙적인 취침 시간을 유지하고, 저녁에는 카페인이나 과한 운동을 피하며, 잠자리에 들기 전 편안한 마음가짐을 갖는 것이 도움이 될 수 있습니다. 낮 동안 적당한 신체 활동을 하고, 침실 환경을 어둡고 조용하게 유지하는 것도 수면의 질을 높이는 좋은 방법입니다.