나이가 들면 점점 새벽에 깨는 이유가 뭔가요?
예전에는 안그랬는데 점점 나이가 먹다 보니 새벽에 불쑥 깨서 다시 자려고 보면 잠이 안와서 뒤척이다가
7시 넘어서 부터 엄청 졸린데 원래 나이 먹으면 다 그런가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
나이가 들면서 새벽에 자주 깨는 현상은 수면 구조의 변화와 관련이 깊습니다. 젊을 때는 깊은 잠을 오래 자지만, 나이가 들면 깊은 잠의 비중이 줄고 얕은 잠이 늘어나 작은 소리나 변화에도 쉽게 깨게 됩니다. 또한, 노화로 인해 멜라토닌과 같은 수면 호르몬 분비가 감소하면서 수면의 질이 저하되는 것도 이유가 될 수 있으며, 이 외에도 신체적 불편함이나 스트레스, 특정 질환 등이 복합적으로 작용하여 새벽에 깨는 현상을 유발할 수 있습니다.
이러한 현상을 개선하기 위해서는 규칙적인 수면 습관을 유지하고, 잠들기 전 카페인이나 알코올 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 또한, 침실 환경을 어둡고 조용하게 조성하고, 잠자리에 들기 전 가벼운 스트레칭이나 명상을 통해 심신을 이완하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 만약 이러한 노력에도 불구하고 수면 문제가 지속된다면, 수면클리닉을 방문하여 정확한 진단을 받고 적절한 치료를 받는 것을 고려해 보는 것이 좋겠습니다.
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나이가 들면서 평균 수면 시간이 줄어들고,
일찍 잠이 들고 일찍 일어나는 리듬으로 고착화되는 경우가 많긴 합니다
-> 또한 깊은 수면 시간이 감소하고, 얕은 수면(램수면)이 증가하는 경향도 있어서
-> 아침이나 낮에 졸음이 오는 경우도 많습니다