하루 걷는 운동은 몇킬로미터를 이동해야 운동이 되는건가요?

Question

안녕하세요.

허리가 아파 병원에 갔더니, 빠른 걸음으로 걷기를 많이 하라고 합니다.

빠르게 걷기는 알겠는데, 허리 근육이 튼튼해져 안아프게 보행하려면 어느정도 운동을 해야 할지 궁금합니다.

하루에 걷기로 2킬로미터 이상 움직여야 운동이 되는 것인지 알고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요. 재빠른반딧불251입니다.

하루 권장하는 걷기운동은 몇 천,만보라는 수치보다

오름막길 같은 가파른 곳을 얼마만큼 왕복했느냐에 따라 효과가 정해지죠

오름막이 효과적인건 근육의 자극성이

평지에서 왕복하는것보다 2-3배가량 차이가 나기에 지방분해 뿐만 아니라

심장병 관련질환 예방에도 도움되죠

Answer 2

안녕하세요. 성숙한꿩234입니다.

하루 만보 정도 걷는게 좋은거 같습니다. 7~10km정도 걷는것 추천드립니다. 익숙해 지시면 점차 거리도 늘여주시면 될듯합니다.

Answer 3

안녕하세요. 톰아저씨크루즈여행입니다.

보통 걷기 운동을 할때 만보를 기준으로 많이 이야기 하는데 보폭에 따라 걷는 속도에 따라 달라질수 있지만 보통 평균적으로 만보를 걷는데는 2시간 정도가 소요가 되고 400-500칼로리 정도가 소비가 된다고 합니다.

그리고 거리는 대략적으로 6키로에서 8키로까지 된다고 합니다.

Answer 4

안녕하세요. 고래장기박스965입니다.

걷기 운동을 하면 근육이 발달해요. 심장과 폐가 튼튼해지며 고혈압과 당뇨병, 비만을 예방하는 데도 효과가 있죠. 주 3회, 1시간씩 걷기 운동을 하면 이런 효과를 볼 수 있어요. 1시간 정도 걸으면 5km,

1만보는 8km정도 1시간30분정도 되요.고래장기박스965입니다.