안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
식단일지를 쓰는 것이 다이어트에 실질적인 도움이 되는 이유가 자기 인지와 객관화의 힘 때문이랍니다. 보통 하루간 얼마나 많은 양의 음식을 먹었는지 과소평가하는 경향이 있답니다. 무의식적으로 먹은 간식이나 무심코 마신 음료는 기억에서 쉽게 잊힙니다.
1) 객관화: 그러나 빠짐없이 기록하면 막연하던 식습관이 시각적인 데이터로 명확하게 드러나면서 자신의 섭취량을 객관적으로 직시하게 만들어서 불필요한 식탐을 제어할 동기를 부여합니다.
2) 브레이크: 그리고 식단 기록은 강한 심리적인 브레이크로 작용을 합니다. 무언가를 먹기 전에 이것을 먹으면 일기에 적어야 한다는 사실을 인지하는 것만으로도 충동적인 가짜 식욕을 한 번 더 생각하고 참아내는 행동의 지연 효과를 가져옵니다.
3) 절제력: 기록이라는 약간의 번거로움이 건강하지 않은 음식을 선택하려는 순간에 스스로 제어할 수 있는 여유를 줍니다.
4) 패턴 분석: 나아가서 꾸준한 기록은 자신의 식사 패턴을 분석하는 도구가 되겠습니다. 스트레스를 받을 때 특정 음식을 찾는지, 어느 시간대에 가장 허기를 느끼는지 파악해서 근본적인 문제의 원인을 찾고 확실한 대안을 세울 수 있겠습니다.
식단일지는 먹은 것을 나열하는 것을 더해서 무의식적인 먹기 행동을 의식적인 선택으로 바꾸고 자기 통제력을 기르는 훈련이기에 실제 다이어트 성공률을 크게 높여주는 것입니다.
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^