나이들면서건강한삶을살아가는방법

Question

어떻게하면 건강한삶을계속유지할수있을까요

요즘 건강한삶에대한관심이많은데

나이도점점들고주위분들도아픈사람들이많아져서..

Answer 1

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

나이가 들수록 건강을 유지하려면

일반적으로 식사, 운동, 수면 이 세 가지를 꾸준히 관리하는 것이 가장 중요합니다.

단백질과 채소를 충분히 먹고 짠 음식과 당류를 줄이는 식습관이 만성질환 예방에 도움이 됩니다.
무리한 운동보다 걷기, 근력운동, 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 노화 속도를 늦추는 데 좋습니다.
잘 자는 것도 무엇보다 중요하여, 수면 환경을 만들어주는 것이 건강을 유지하는데 좋습니다.

추가로 두가지를 더 넣는다면

1) 스트레스 관리가 중요합니다. 모든 만병의 근원이니까요

2) 행복하십시오. 행복은 정신을 건강하게 합니다.

감사합니다.

Answer 2

나이가 들수록 기초대사량이 줄고 근육 손실이 빨라지므로 매끼 양질의 단백질과 항산화 성분이 풍부한 채소를 챙겨 먹는 것이 세포의 노화를 늦추고 면역력을 지키는 가장 기본적이면서도 확실한 방법입니다. 특히 혈관 건강을 위해 염분과 단순 당의 섭취를 과감하게 줄이는 대신 통곡물과 견과류를 통하여 필수 영양소를 골고루 섭취하며 충분한 수분을 보충하는 습관을 들인다면 중장년기에도 활력 넘치는 삶을 지속할 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

주변 분들의 건강 변화를 보시며 걱정이 많으실 것 같습니다. 나이가 들수록 건강 관리는 정말 필수이고, 삶의 질을 결정합니다. 근감소증 예방을 위해서 매 끼니 양질의 동물성 단백질(고기, 계란, 해산물)을 섭취해주시고, 주 2~3회 이상 맨몸 운동(홈 트레이닝과 밴드 운동이 있습니다)으로 근육량을 보존하는 것이 대사 건강의 기초가 되겠습니다.

게다가 심혈관 질환 예방을 위해서는 저염식, 오메가3이 많은 식단을 유지하시며, 규칙적인 유산소 운동(식후 20분 산책, 실내 싸이클도 좋습니다)으로 혈관 건강을 관리 해주셔야 합니다. 골다공증 예방을 위해 칼슘, 비타민D3, K2를 보충하시고, 하루에 1.5L 이상의 충분한 물 섭취는 신진대사를 원활하게 도와줄 것입니다.

인지 건강 면에서는 독서, 외국어 학습같은 새로운 자극으로 뇌 가소성을 유지하시고, 사회적인 고립을 피하기 위해 활발한 인간관계/사회 교류가 정서적인 안정과 면역력 증진에 좋겠습니다. 수면은 뇌의 노폐물을 제거하고 조직을 재생하는 필수 과정이니 7시간 이상 규칙적인 수면 패턴을 꼭 지켜주시고, 증상이 없으시더라도 정기적인 정밀 검진으로(1~2년에 한번씩) 노화 관련 질환을 조기에 예측하고 대응하는 것이 필요합니다.

스트레스를 완화하는 명상이나 취미 활동을 생활화 해서 심리적인 평온을 유지하신다면, 변화하는 신체 조건 속에서도 주도적으로 활기찬 삶의 궤적을 충분히 그려나가실 수 있겠습니다.

건강한 생활을 응원합니다. 감사합니다.