우유를 마시면 키가 크나요? 다른 음식은?

Question

어릴 때 우유를 많이 마시면 키가 큰다고 많이 마시게 했는데.

근거가 있는 건가요?(칼슘 때문인가요)

성장기 우유말고 키크는데 도움이 되는 음식 소개해 주세요.

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.

어릴 때 우유를 마시면 키가 큰다는 말은 어느정도 근거가 있습니다. 우유에는 뼈를 단단하게 만드는 칼슘뿐만 아니라, 뼈의 길이를 늘리고 세포 성장을 촉진하는 단백질이 풍성하기 때문입니다. 특히나 우유 속 비타민D와 단백질은 성장호르몬 분비를 돕는 중요한 영양소입니다.

그러나 키는 유전적인 요인이 70~80%를 차지해서, 우유는 잠재된 키까지 완전히 자라도록 돕는 조력자일 뿐 유전적인 한계를 뛰어넘게 하지는 못합니다.. 성장기에는 우유 외에도 뼈와 근육 발달에 중요한 음식을 골고루 섭취하는 것이 중요하겠습니다. 몇 가지 식품을 제안드리겠습니다.

1 ) 계란 : 계란은 최고급 단백질과 필수 아미노산이 배합된 완전식품으로 성장에 좋답니다.

2 ) 살코기 : 소고기, 돼지고기같인 붉은 살코기에는 단백질과 더불어 세포 분열에 필수적인 철분과 아연이 풍성해서 골격 발달을 도와줍니다.

3 ) 등푸른 생선 : 고등어, 삼치, 꽁치, 연어같은 생선은 오메가3와 단백질이 풍성해서 뼈 형성에 유익합니다. 멸치, 뱅어포같이 칼슘이 많은 식품도 권장드립니다.

4 ) 콩류 : 두부, 병아리콩, 렌틸콩, 서리태같이 콩류는 식물성 단백질과 칼슘이 많아서 우유의 우수한 대안이 되겠습니다.

이 외에도 시금치, 브로콜리같은 녹황색 채소는 뼈를 다지는 비타민K와 무기질이 풍성해서, 고기 식단에 꼭 곁들여야 뼈가 길어지고 단단해지는 완벽한 성장 시너지를 낼 수 있겠습니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

어릴 때 우유를 많이 마시라는 이야기를 한 번쯤은 다 들어보셨을 겁니다. 결론부터 말씀드리자면, 우유 자체가 ‘마법’처럼 키를 크게 하는 음식은 아니지만, 뼈의 성장을 뒷받침하는 핵심 영양소의 보고인 것은 사실입니다.

• 우유와 키의 상관관계: 우유에는 뼈를 구성하는 칼슘뿐만 아니라, 칼슘 흡수를 돕는 비타민D, 그리고 성장 호르몬 분비에 관여하는 양질의 단백질이 풍부합니다. 특히 성장기에는 뼈가 단단해지고 길어지기 위해 필요한 재료들이 한꺼번에 들어있어 ‘성장 지원군’ 역할을 하는 것이지, 우유만 마신다고 무조건 키가 크는 것은 아닙니다.

• 성장에 필요한 음식들: 키 성장은 결국 ‘재료(영양)’와 ‘성장판 자극(운동/수면)’의 조화입니다.

• 질 좋은 단백질: 소고기, 돼지고기 안심, 닭고기, 흰살생선, 계란, 단백질은 성장 호르몬의 원료입니다.

• 칼슘과 비타민D: 멸치, 뱅어포, 두부, 미역, 시금치, 특히 비타민D는 햇볕을 쐬거나 버섯류를 통하여 섭취해야 칼슘이 뼈아 잘 정착됩니다.

• 비타민과 미네랄: 제철 채소와 과일, 대사 과정을 원활하게 하여 성장 에너지가 제대로 쓰이게 합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

성장기의 키는 유전자, 활동량, 자극, 식단에 따라 키가 결정됩니다.

즉, 어떠한 환경에 놓이느냐와 얼마나 좋은 내적 조건을 갖추었는지가 무엇보다 중요합니다.

그런데, 여기서 식단을 무시할 수 없습니다 .

왜냐하면 키는 크겠지만 그 큰 키를 위해서 구성하는 "뼈"에 대한 뒷받침이 없으면 안되니까요.

결국, 칼슘, 비타민D, 인 등은 매우 중요합니다.

명확하게 해야하는 것이 칼슘, 비타민D, 인 등을 섭취한다고 해서 키가 커진다...이것은 맞을 수도 있을 수 있고 틀릴 수도 있을 수 있습니다. 결국, 이 영양분이 없으면 키는 클 수 없기 때문이죠. 그렇지만 직접적인 원인이 될 수는 없습니다.

다만, 이들이 없다면 키의 커짐은 성립이 될 수 없습니다.

결국, 키가 크기 위한 전제조건으로 "영양소"의 공급이 있어야한다. 정도로 이해하는 것이 좋습니다.

감사합니다.