의료상담
눈 건강에 좋은 음식과 회복 방법이 뭡니까?
성별
남성
나이대
30대
20~30대의 지인이 화면을 오래 봐서 눈이 피곤해지거나 한다고 합니다. 회복에 도움이 되는 방법과 눈 피로 회복에 좋은 음식도 함께 알려주세요! 민간요법은 필요없습니다. 잘 부탁드릴께요! 🙂↕️
2개의 답변이 있어요!
화면을 오래 보는 경우 가장 흔한 문제는 안구건조, 조절 피로, 눈 깜빡임 감소로 인한 디지털 눈피로입니다. 실제로 눈 자체가 “망가진다”기보다는 눈물막 불안정과 눈 주변 근육 피로가 반복되는 경우가 많습니다.
회복에 가장 도움이 되는 것은 생활 습관 조절입니다. 우선 20-20-20 원칙이 도움이 됩니다. 20분마다 20초 이상, 약 6m 이상 먼 곳을 보는 방법입니다. 모니터는 눈높이보다 약간 아래에 두고, 너무 밝거나 어두운 환경은 피하는 것이 좋습니다. 의식적으로 눈을 자주 깜빡이는 것도 중요합니다. 화면 집중 시 깜빡임 횟수가 절반 이하로 감소하기 때문입니다.
눈이 뻑뻑하거나 시린 경우에는 보존제가 없는 인공눈물이 도움이 될 수 있습니다. 특히 장시간 컴퓨터 작업 전후 사용이 효과적입니다. 수면 부족은 눈 피로를 악화시키므로 최소 6시간에서 7시간 이상의 수면이 중요합니다. 콘택트렌즈를 오래 착용하는 경우에는 건조 증상이 더 심해질 수 있어 착용 시간을 줄이는 것이 좋습니다.
음식은 “눈 회복” 자체보다는 망막과 눈물막 건강 유지 측면에서 의미가 있습니다. 루테인과 지아잔틴은 황반 기능 유지에 도움을 줄 수 있으며 시금치, 케일, 브로콜리 등에 많습니다. 오메가3 지방산은 눈물막 안정에 도움이 될 수 있어 고등어, 연어, 참치 같은 등푸른 생선이 권장됩니다. 비타민 A는 각막 건강에 중요하며 당근, 달걀노른자, 간 등에 포함되어 있습니다. 비타민 C·E와 아연은 산화 스트레스 감소에 관여하며 과일, 견과류, 콩류에 포함됩니다.
다만 건강기능식품은 과장된 광고가 많습니다. 젊은 연령의 단순 눈 피로에서는 영양제보다 수면, 휴식, 건조 관리가 훨씬 중요합니다. 시력 저하, 두통, 충혈, 눈부심, 복시가 동반되면 단순 피로가 아니라 근시 진행, 안구건조증, 난시, 안압 문제 등이 있을 수 있어 안과 진료가 필요합니다.
참고로 미국안과학회(American Academy of Ophthalmology)와 TFOS DEWS II 안구건조 가이드라인에서도 디지털 기기 사용 시 휴식, 눈 깜빡임, 환경 조절, 인공눈물 사용을 기본 관리로 권고하고 있습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
이야기하시는 상황은 안구건조증을 의미합니다.
안구가 건조해지지 않게 인공눈물을 사용해주시는게 도움이 됩니다.
무언가를 집중해서 보다보면 눈깜빡임이 줄어서 안구가 건조해지기 때문에 일부러라도 눈을 깜빡깜빡하거나 중간중간 휴식을 취해주시는게 도움이 되며 손으로 눈주변을 마사지 해주시거나 온찜질을 해주시는게 눈물분비를 늘려서 도움이 되겠습니다.
시중에서 판매하는 건강기능식품들은 대부분 그 효과성이 입증되지 않은 제품들입니다. 건강기능식품이 판매 허가를 받을 때 신체 유해성만 없으면 허가가 나온다는걸 아셔야합니다. 효과성이 입증되면 의약품으로 판매가 되지 건강기능식품으로 판매되지 않습니다.
특히나 눈에 관련된 제품들 중에서 루테인, 지아잔틴같은 성분은 황반과 관련된 성분으로 노화에 의한 황반병증에 도움이 되는 제품이기 때문에 지금과 같은 젊은 나이에 안구건조증에서 도움이 될게 전혀 없다는걸 설명드립니다.