의료상담
자꾸만꿈만꾸자
귀마개를 끼고 수면하는 건 수면에 도움이 되나요?
성별
남성
나이대
30대
생활소음이 있을 때 귀마개를 끼고 수면하는게 수면의 질을 올리는데 도움이 되나요?
그리고 여러번 그렇게 하더라도 장기적으로 괜찮은지도 궁금합니다.
가끔 귀가 조금 답답할 때가 있긴 하더라구요.
1개의 답변이 있어요!
생활소음이 있는 환경에서는 귀마개 사용이 수면의 질을 개선하는 데 실제로 도움이 되는 경우가 많습니다. 소음은 수면 중 미세각성(arousal)을 반복적으로 유발하여 깊은 수면 단계(non-rapid eye movement stage 3)를 방해할 수 있는데, 귀마개는 외부 소음을 감소시켜 이러한 각성을 줄이는 역할을 합니다. 특히 병원 환경이나 도시 소음 환경에서 귀마개 사용 시 총 수면시간과 주관적 수면 만족도가 개선된다는 연구들이 보고되어 있습니다.
장기적으로 사용하는 것 자체는 일반적으로 큰 문제가 되지 않는 것으로 알려져 있습니다. 다만 몇 가지 주의점은 있습니다. 귀마개를 장기간 매일 사용할 경우 외이도(귓구멍) 내 습기가 증가하면서 외이도염(otitis externa)이나 귀지(earwax) 축적이 증가할 가능성이 있습니다. 또한 너무 깊이 삽입하거나 단단한 제품을 사용할 경우 외이도 피부 자극, 압박감, 드물게 통증이 발생할 수 있습니다. 따라서 통기성이 있는 부드러운 폼 또는 실리콘 재질을 사용하고, 매일 청결하게 관리하며, 귀마개 크기를 귀에 맞게 사용하는 것이 중요합니다. 귀가 답답한 느낌이 지속되거나 통증, 가려움, 분비물이 생긴다면 사용을 잠시 중단하고 이비인후과 진료를 고려하는 것이 안전합니다.
정리하면 생활소음 환경에서는 귀마개가 수면 질 개선에 도움이 될 수 있으며, 올바른 사용과 위생 관리가 이루어진다면 장기 사용도 대체로 안전한 편입니다.
참고
Basner M, et al. Auditory and non-auditory effects of noise on health. Lancet. 2014.
Kryger MH. Principles and Practice of Sleep Medicine. 6th ed.
WHO Environmental Noise Guidelines for the European Region. 2018.