다이어트를 할려면 어떻게 식단를 짜야하지?

Question

다이어트를 할려고 하는데 너무 쉽게 못 빼네!

어떻게 식단을 짜여야 빠질까요? 방법이 없을까요? 나에게 맞는 건강식품을 찾아주세요?

Answer 1

안녕하세요, 살이 쉽게 빠지지 않아 답답하셨을 마음, 이해가 갑니다. 식단을 짜실 때는 굶기보다는 탄수화물, 단백질, 지방의 영양 균형을 맞추는 것이 정말 중요합니다.

위 이미지처럼 손을 활용하시면 매번 저울로 무게를 재지 않아도 식사량을 쉽게 조절하실 수 있습니다. 매끼 탄수화물은 주먹 1개 크기(현미밥, 보리밥, 오트밀, 고구마, 감자), 단백질은 손바닥을 가득 채우는 크기(닭가슴살, 두부, 계란, 생선), 지방은 엄지손가락 크기(견과류, 올리브유, 아보카도, 생들기름)로 다양하게 채워보시길 바랍니다.

질문자님에게 맞는 건강식품은 현재 질문자님의 식습관에 맞춰서 선택하시는 것이 좋답니다. 평소 야채 섭취가 부족하고 배변 활동이 원활하지 않으시다면 장 건강을 돕는 유산균, 산화마그네슘, 식이섬유 보충제(차전자피)를 추천드립니다.

일반 식사로 단백질 양을 채우기 힘드시다면 간편한 단백질 파우더(WPI)가 좋은 대안이 되겠으며, 활력 저하를 막고 체내 대사를 촉진하고 싶으시다면, 비타민B군, 오메가3, 코엔자임Q10, L-카르니틴, 카테킨, 베르베린, 바나바잎추출물을 고려해보시길 바랍니다.

자신에 몸에 필요한 영양소를 차근차근 채워가는 건강한 다이어트를 시작해보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이지은 영양사입니다.

탄·단·지' 비율의 핵심, 거꾸로 식사법

복잡하게 칼로리를 계산할 필요 없이, 매 끼니 접시를 채울 때 이 공식만 기억하세요.

• 식이섬유(채소) 50%: 포만감을 주고 혈당이 오르는 것을 막아줍니다. (양배추, 브로콜리, 쌈채소 등)

• 단백질 25%: 근육을 지키고 기초대사량을 유지하는 필수 요소입니다. (닭가슴살, 계란, 두부, 생선, 소고기 우둔살)

• 비정제 탄수화물 25%: 에너지를 내기 위해 꼭 필요하지만 양 조절이 핵심입니다. (현미밥, 잡곡밥, 고구마, 단호박)

Answer 3

다이어트를 시작하면 가장 먼저 식단부터 고민하게 되는데요,

식단은 무조건 적게 먹는 것보다 단백질을 충분히 먹으면서 총 섭취 열량을 줄이는 방법이 가장 효과적입니다. 예를 들어 아침은 삶은 계란, 그릭요거트, 과일 정도로 가볍게 시작하고, 점심은 일반식을 먹으면서 밥 양을 조금 줄이고 단백질과 채소 반찬을 충분히 먹는 방식이 좋습니다. 저녁은 닭가슴살, 생선, 두부 같은 단백질 식품과 채소로 구성하면 포만감을 유지하면서 체중감량에도 도움이 됩니다. 특히 탄산음료, 달달한 커피, 과자 빵 같은 간식은 생각보다 칼로리가 높기 때문에 줄이는 것이 좋습니다.

건강식품은 체중을 직접 빼 주기 보다는 부족한 영양을 보완하는 용도로 활용하는 것이 좋은데, 일반적으로 단백질 보충제, 식이섬유 제품, 오메가3 정도를 보편적으로 활용하는 편입니다. 단백질 보충제는 식사에서 단백질 섭취가 부족한 경우 포만감 유지와 근육량 보존에 도움이 될 수 있고, 식이섬유는 포만감 증가와 배변활동에 도움이 되는 경우가 많고, 오메가3는 직접적인 체중 감량 보다는 다이어트 중 부족해지기 쉬운 영양 균형과 혈중 중성지방 관리에 도움이 되는 편입니다.

다이어트는 단기간에 많이 빼는 것보다 오래 유지할 수 있는 식단을 만드는 것이 가장 중요하기 때문에, 충분한 단백질과 채소 섭취 위주로 식단을 구성하셔서 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다.