안녕하세요, 다른곳은 날씬하신데 유독 뱃살만 나오면 정말 스트레스입니다..
특정 부위만 골라 빼는 것은 인체생리학 이론상 어렵지만, 복부 지방은 생활 습관 변화에 정말 빠르게 반응하는 부위이기도 합니다. 유독 배만 볼록하시다면 내장지방이나 코어 근육 약화가 원인일 수 있어서 몇 가지 방법을 정리해서 제안드리겠습니다.
1 ) 식단에서는 정제 탄수화물(설탕, 밀가루)과 액상과당, 인스턴트, 배달음식 야식, 모든 술, 초가공식품을 멀리하시는 것이 필요합니다. 빵, 과자, 면, 탄산음료, 디저트에 든 당류는 인슐린 분비를 자극해서 지방을 복부에 집중적으로 쌓이게 해서, 식이섬유와 단백질 위주의 식단으로 전환을 권장드립니다.
2 ) 운동의 경우는 주 5회 1회당 30~40분의 전신 유산소 운동(걷기, 싸이클, 스텝퍼, 천국의 계단, 로잉머신, 일립티컬)과 주 2~3회 하체 근력 운동(런지, 힙브릿지, 스쿼트)을 병행해주셔야 전체적인 체지방이 빠지면서 뱃살도 빠르게 빠지게 됩니다.
3 ) 여기에 평소 배를 등 쪽으로 집어넣고 힘을 주는 드로인 호흡법을 생활화하시면 코어 근육도 강화되어 튀어나온 배를 안으로 탄탄하게 잡아주는 효과를 즉각적으로 보실 수 있습니다.
스트레스 호르몬인 코티솔은 복부 지방 축적의 원인이라, 하루 7~8시간에 가까운 충분한 숙면과 14~16시간의 간헐적 단식을 병해하셔서 규칙적인 생활 패턴을 유지해주시는 것이 중요하겠습니다.
위에 기본적인 방법들을 꾸준히 이어가시면 고민하시던 뱃살을 최대한 빠르게 정리하실 수 있겠습니다. 무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^