새벽에 일어나면 핸드폰 확인을 하게 되는데요

Question

새벽에 일어나면 이른 시간이라 가족들이 자고 있어서 불을 켤 수 없어 어두운 곳에서 핸드폰을 확인하게 되는데요. 수면 모드로 바꾸면 흑백 화면으로 바뀌어 밝지 않으니까 안전한가요?

블루라이트 차단이 되는 건가요? 안 되는 건가요?

Answer 1

눈부심감소 자극저하 있는데요.블루나이트는 여전히 남아 있어요. 그리고 어두운 곳에서 집중해서 보면은 눈동자 동공이 커져요. 조절근육이 긴장해 눈에 무리가 갑니다

색상이 없어져도 블루나이트는 방출되니 안전치못하는거죠 님의가족생각하는마음이 참따뜻한데 눈건강을위해선 장소이동하신담에 화면확인하는건 어떨까요?

Answer 2

저도 새벽에 한 번씩 깨면 습관처럼 폰부터 집어들게 되는데요. 가족들 깰까 봐 불도 못 켜고 이불 속에서 화면만 켜는 그 상황 정말 공감됩니다. 저도 그러다 눈이 너무 시려서 설정을 이것저것 만져본 적이 있어서 겪은 대로 말씀드릴게요.

먼저 흑백 화면부터요. 수면 모드나 취침 모드를 켜면 화면이 흑백으로 바뀌는데, 이건 색상 정보를 빼는 소프트웨어 필터라서 블루라이트 자체가 차단되는 건 아닙니다. 화면이 빛을 내는 방식은 그대로거든요. 액정이든 올레드든 파란빛을 내는 부분은 여전히 켜져 있고, 거기서 나온 빛들이 섞여서 회색으로 보이는 것뿐이에요. 그래서 색 자극이나 알림의 화려함은 확실히 줄어드는데, 파장 자체가 사라지는 건 아니라고 보시면 됩니다.

실제로 파란빛 비중을 줄이려면 야간 모드 쪽을 따로 켜셔야 해요. 갤럭시는 설정에서 디스플레이 안에 편안하게 화면 보기라는 이름으로 들어가 있고, 아이폰은 디스플레이 및 밝기 안에 나이트 시프트가 있습니다. 색온도 조절 막대를 가장 따뜻한 쪽으로 끝까지 밀어두면 화면이 노르스름해지는데 그게 청색 비중을 낮춰주는 겁니다. 이것도 완전 차단은 아니고 비율을 줄이는 정도예요.

그런데 새벽에 캄캄한 방에서 제일 문제가 되는 건 사실 블루라이트보다 절대 밝기더라고요. 밝기 막대를 맨 아래까지 내려도 어두운 방에서는 여전히 눈이 부십니다. 저는 아이폰에서는 설정 접근성 디스플레이 및 텍스트 크기 안에 있는 화이트 포인트 줄이기하고 확대 축소 필터의 저조도 기능으로 해결했고, 갤럭시에서는 접근성에 있는 여분의 어둡게 기능을 켜서 해결했어요. 이걸 켜고 나서는 새벽에 폰을 봐도 눈이 찌릿한 느낌이 확실히 덜합니다. 개인적으로는 흑백 모드보다 이쪽이 체감이 훨씬 컸어요.

다크 모드도 도움이 되긴 하는데 솔직히 단점도 있습니다. 올레드 화면에서는 검은 배경이 아예 안 켜지니까 눈에 들어오는 빛의 양이 줄어드는 건 맞아요. 다만 어두운 배경에 밝은 글씨를 오래 보면 초점을 잡느라 더 피로해진다는 이야기도 있고, 특히 난시가 있으면 글자가 번져 보여서 오히려 불편해하시는 분들도 있어요. 저도 새벽에는 다크 모드가 편한데 낮에는 다시 밝은 테마로 돌려놓고 씁니다.

정리하면 흑백 화면 하나만 믿고 안전하다고 보시기는 좀 어렵고, 여분의 어둡게 같은 초저조도 기능에 야간 모드를 같이 켜두시는 조합을 추천드려요. 그리고 한 가지 더 말씀드리면, 새벽에 화면을 보는 것 자체가 수면 호르몬 분비를 눌러서 다시 잠들기 어렵게 만든다는 연구들이 꽤 알려져 있습니다. 화면 설정을 아무리 손봐도 보는 시간이 길어지면 결국 티가 나더라고요. 저는 요즘 새벽에 깨면 시간만 확인하고 바로 엎어두는 쪽으로 바꿨는데 그게 제일 확실했습니다.

Answer 3

블루라이트는 그래도 그렇게 차단이 되는 것은 아닐거에요.. 저는 가족들 안 깨게 거실에 나와서 살짝 불켜놓거나 조명 켜두고 해요.

Answer 4

흑백모드는 화면 자극을 주여줄 뿐 블루라이트를 완전히 차단하는 기능은 아닙니다. 수면 모드의 블루라이트 감소 기능을 별도로 켜고 화면 밝기도 최대한 낮추는 것이 좋습니다.

Answer 5

다크 모드 쓰면 블루라이트 어느 정도 줄어들긴 해요 아예 없어지진 않아요

근데 다크 모드도 눈에 안 좋긴 해요

어두운 화면에서 글씨 읽으려고 하면 눈에 피로도가 증가하거든요