배에 식스팩을 만들기 위해 효과적인 운동은?

Question

제가 집에서 운동을 하고 있습니다. 그냥 근육운동을 매일 15분 정도 하는데 턱걸이, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 등을 하는데 복근에 식스팩을 만드려면 어떤 운동을 주로 해야할까요? 식스팩 만드는데 효과적인 운동법 알려주세요

Answer 1

안녕하세요 윗몸일으키기도 좋지만 어느 한 근육만 특징적으로 활성화 되기 때문에

레그레이즈 도 병행하시는게 좋다고 봅니다

복근 에 가해지는 힘은 레그레이즈가 가장 자극이 좋습니다

Answer 2

안녕하세요~석산화입니다~

크런치 행잉 레그 레이즈 러시안 트위스트 플랭크 등 다양한 복근 운동을 루틴으로 구성하고 유산소 운동도 함께 하세요. 그리고 유산소 운동(걷기 러닝 등)도 병행해야 복부 지방이 줄어 식스팩이 잘 드러납니다. 운동 강도와 반복 횟수 세트 수를 점진적으로 늘려 나가시면 됩니다.