일주일안에 다이어트 급하게 하는법 있나요?

Question

이제 예식이 일주일 밖에 안남았는데 제가 근력이랑 유산소는 꾸준히 하고 있는데 1일1식을해도 아침에 붓더라구요 아예 굶기는 그렇고 1일1식을 유지할 자신이 있는데 뭘 먹어야 안부을까요?

제가 평소에 살이 안빠져도 안부은날에는 살빠져보인다는 소리를 듣습니다...

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

중요한 예식을 일주일 앞두고 붓기로 고민이 많으시군요. 꾸준한 운동에도 발생하는 아침 붓기는 1일 1식 과정에서 섭취하는 염분 불균형과 수분 정체가 주된 원인일 수 있습니다. 남은 7일간 최상의 라인을 위해서는 식단 구성을 칼륨 중심으로 개편하시는 것이 좋겠습니다.

먼저 1일 1식 메뉴는 염분을 1,500mg 이하로 제한하시고, 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 풍부한 찐 단호박 150g, 오이 1개, 구운 토마토와 같이 단백질원으로 흰 살 생선이나 닭가슴살 200g 위주로 섭취해보시길 바랍니다. 탄수화물은 하루 50~100g 미만으로 제한해주셔야 체내의 수분 결합을 막아서 급격한 붓기 제거 효과를 보실 수 있습니다. 식후에는 이뇨 작용을 돕는 호박즙, 옥수수수염차를 500ml 이상 마시고, 하루 총 수분 섭취량은 2~2.5L를 유지하셔서 대사를 활성화 하셔야 합니다.

식사 시간도 중요하며, 취침 전에 최소 6시간 이상의 공복을 확보할 수 있도록 오후 2시에서 4시 사이에 식사를 마치시는 것이 아침 붓기를 방지할 수 있겠습니다. 운동 후에는 폼롤러를 활용하셔서 겨드랑이와 서혜부같은 림프관을 15분 이상 부드럽게 마사지 해주시면 시각적으로 슬림해 보이는 효과를 얻으실 수 있습니다.

위에 방법을 참조하시어 체계적인 관리를 통해 예식 당일 빛나는 모습으로 서시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.

일주일처럼 짧은 기간에는 지방을 크게 빼기보다 붓기를 줄이는 방법이 효과적인 경우가 많습니다.

먼저 염분 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 짠 음식, 가공식품, 국물류를 줄이면 붓기가 줄어들 수 있습니다.

또 물을 충분히 마시고(하루 1.5~2L 정도) 가벼운 유산소 운동이나 산책을 하면 체내 수분 순환에 도움이 됩니다.

식사는 너무 굶기보다는 단백질(계란, 닭가슴살) + 채소 + 소량의 탄수화물(고구마 등) 위주로 가볍게 먹는 것이 좋습니다. 그리고 잠들기 3시간 전에는 음식 섭취를 피하고 충분한 수면을 취하면 다음 날 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다.