과식하고 다시 원상복구 되기까지 걸리는 기간
과식하고 몸무게가 확 늘어났을때 며칠동안만 식습관을 잘 하기만 하고, 기름진 음식을 최대한 자제하면 몸무게 바로 원상복구 되나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
보통 1~3일 이내 복귀가 가능합니다.
과식 후 몸무게가 갑자기 늘어나는게 보통 지방이 아니고 수분, 글리코겐, 음식 무게 때문이랍니다.
탄수화물과 나트륨 섭취가 많으면 근육과 간에 글리코겐이 저장되면서 그에 동반해서 수분이 3~4배 붙기 때문에 하루 이틀만에 1~3kg가 쉽게 오를 수 있습니다.
보통 탄수화물 1g당 수분이 3~4ml정도 합쳐져서 글리코겐과 수분으로 저장됩니다. 게다가 아직 소화되지 않은 음식물의 물리적인 무게도 반영이 된답니다.
따라서 과식 다음날부터 기름진 음식, 고염식, 고탄수 식사를 줄이고 평소보다 수분 섭취는 평소대로 하시고 가벼운 유산소성 운동을 병행하신다면 1~3일 안에 대부분의 급하게 증가한 무게는 다시 원상복구 됩니다.
그리고 보통 섭취한 음식이 몸에 저장되서 에너지를 사용하지 않고 누적되어 계속 쌓인다면 체지방으로 전환되기까지는 2주가량 걸립니다.
게다가 얼마나 과식을 하셨는지, 어떤 식품을 드셨냐에 따라 다르지만, 보통 소량의 지방 증가는 1~2주간 칼로리 밸런스를 마이너스로 유지해야 원상복구됩니다.
결국 과식 직후의 체중 급등은 대부분 1~3일 내로 돌아오니 염려 않으셔도 됩니다^^ 좋은 하루 되세요
1명 평가안녕하세요
체중이 증가한 것은 지방의 증가로 인한 것이 아니라 일시적 체중 증가로 인한 것입니다.
이 대부분은 식습관만 조절해도 원래 체중으로 돌아가는 경우가 많습니다.
특히, 과식을 하여 체중을 측정하면 음식물의 무게까지 측정되기 때문에 무게가 더 나가는 것처럼 보입니다.
그래서 실제로 체중을 측정하는데는 아침 공복상태가 가장 좋습니다.
과식으로 인해서 다시 원래대로 돌아오는대 까지는 1~2일 정도 소요됩니다.
또한, 기름진 음식, 단 음식을 섭취하는 경우에는 조금 더 소요될 수 있습니다. 왜냐하면 소화하는데 더 오래걸리고, 배변으로 나오는데 까지도 시간이 더 소요되기 때문입니다.
그리하여, 채소, 단백질 위주로 섭취하고, 운동을 하면 체중이 금방 제자리로 돌아옵니다.
참고부탁드립니다. 감사합니다.