불면증을 없애는 방법은 어떤 것들이 있나요?

Question

늦게 자는것이 습관이 되다보니 생각보다 일찍 잠드는게 쉽지 않습니다.

그렇다보니 자려고 누우면 기본 30분~1시간정도는 뒤척이는 것 같은데요.

효과적으로 불면증을 없애고 빠르게 잠들 수 있을까요?

Answer 1

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글세요.. 결국 수면 습관 형성이 중요할 듯 합니다

우선 낮동안의 활동을 늘리시고

수면 2시간 전부터

따뜻한 반신욕 / 가벼운 스트레칭 / 심호흡 / 따뜻한 물 마시기 등으로

-> 체온을 올리고 긴장을 이완시키고

티비/스마트폰 등을 피하여

-> 각성 상태를 증가 시키는 활동을 피해야 할 듯 합니다