건강관리
골감소증에는 뭘 먹어야 좋아지나요?
건강검진에 골다공증이 의심이 간다해서 정형외과가서 검사해봤는데 골감소증이라 해서 비타민D만 3개월에 한번씩 맞기로했습니다 어떻게 해야 골다공증까지 더디갈까요?
2개의 답변이 있어요!
골감소증 진단을 받으셨다면 앞으로 뼈 건강 관리에 신경 쓰는 것이 중요한데요,
골감소증은 비타민d 보충과 함께 칼슘, 단백질, 운동, 생활 습관을 함께 관리해야 골다공증으로 진행되는 속도를 늦추는데 도움이 됩니다.
뼈 건강에는 칼슘과 비타민d가 가장 기본적인 영양소인데요, 유제품, 멸치, 뼈째 먹는 생선, 두부, 케일, 브로콜리, 아몬드 등이 칼슘 섭취에 도움이 되고, 뼈를 유지하는데 필요한 단백질도 달걀, 생선, 살코기 , 두부 등으로 양질의 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
특히 골감소증 관리에는 근력 운동이 도움이 되는데, 걷기, 계단 오르기, 스쿼트 처럼 뼈에 적당한 자극을 주는 운동이 골밀도 유지에 도움이 되고, 반대로 지나친 다이어트나 단백질 부족은 주의가 필요합니다.
또 흡연, 과도한 음주, 짠 음식 섭취는 뼈 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있고, 카페인을 너무 많이 섭취하는 것도 칼슘 대사에 영향을 줄 수 있어 조절하는 것이 좋습니다.
즉, 골감소증은 칼슘, 비타민d, 단백질을 충분히 섭취하고, 꾸준한 근력 운동을 병행하는 것이 골다공증 진행을 늦추는 가장 효과적인 방법입니다. 지금부터 꾸준히 관리하셔서 뼈 건강을 오래 유지하시길 응원합니다.
안녕하세요, 골감소증 진단을 받으셔서 걱정이 많으시겠으나, 현재부터 관리를 해주시면 골다공증으로 넘어가는 것을 충분히 늦추실 수 있겠습니다.
3개월마다 비타민D 주사를 맞기로 하신 것은 칼슘 흡수를 돕는 우수한 첫 단추가 되겠습니다. 식단에 있어서는 뼈의 주성분인 칼슘 섭취를 늘리는 것이 중요하겠습니다. 우유, 치즈, 요거트같은 유제품과 뼈째 먹는 생선인 멸치, 그리고 두부와 콩류를 매일 식탁에 올려주시길 바랍니다. 그리고 뼈 형성에 필수적인 비타민K가 가득한 시금치 같이 녹황색 채소와 마그네슘이 풍성한 견과류를 함께 드시면 좋답니다.
반대로 너무 짠 음식이나 과잉 카페인(하루 400mg 이하를 권장드립니다), 탄산음료는 몸속 칼슘을 배출시켜서 섭취량을 꼭 조절을 해주셔야 합니다. 음식 못지않게 중요한 부분은 체중 부하 운동이랍니다. 뼈는 물리적인 자극이 가해질 때 단단해지니, 하루 30분 이상 걷기, 계단 오르기, 싸이클, 스텝퍼, 스쿼트, 런지같은 하체를 사용하는 운동을 꾸준히 실천해 주시길 바랍니다.
비타민D 주사로 보충하고 계시지만 낮에 15~30분 정도 햇볕을 쬐며 걷는 야외 활동도 도움이 되겠습니다. 정형외과 검진을 주기적으로 받으면서 뼈에 좋은 식단과 규칙적인 운동을 병행하신다면, 골다공증 진행을 최대한 더디게 만들고 건강한 일상을 유지하실 수 있겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.