밥먹고 바로 눕는 습관있는데 괜찮을까요?

Question

제가 밥먹은 후에 바로 눕는 습관이 있거든요.

근데 주변에선 그러지 말라고 하더라구요

근데 전 딱히 불편하거나 문제가 있다고 느껴지진 않는데 밥먹고 바로 누우면 안되는 이유가 있나요?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

식후 바로 눕는 습관은 위장에 서서히 손상을 입힐 수 있는 위험한 행동이 맞습니다..! 사람이 음식을 먹으면 위에서는 강한 산성 소화액인 위산이 분비가 됩니다. 여기서 서 있거나 앉아 게씨면 중력 덕분에 음식물과 위산이 아래에 잘 머무르지만, 누워버리게 되면 식도와 위가 수평이 되면서 위산이 위로 역류하기 정말 쉬운 환경이 된답니다.

현재 아무런 증상이 없는 이유는 아직 식도 괄약근이 건강해서 힘겹게 버텨주고 있기 때문입니다. 그러나 이런 나쁜 습관이 계속 누적되면서 괄약근이 서서히 느슨해져 결국에는 목이 타는 듯한 역류성 식도염을 유발하게 됩니다. 그리고 소화 속도가 급격하게 느려지면서 식후 더부룩함이나 복부 비만의 원인이 되기도 합니다.

건강한 소화를 위해서는 최소 식후 2~3시간은 눕지 않는것이 가장 좋답니다. 정 피곤해서 눕고 싶으시다면 소파나 베개에 상체를 45도 이상 높게 기대어서 중력의 도움을 조금이라도 받을 수 있도록 타협해 보시는 것을 추천드립니다.

현재의 작은 편안함보다 미래의 속 편한 일상을 위해서 조금만 움직여보시길 응원하겠습니다. 감사합니다^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

있긴 있습니다. 다만 사람들이 흔히 말하는 것처럼 "밥 먹고 바로 누우면 무조건 큰일 난다" 수준은 아니에요.

문제는 사람마다 차이가 꽤 크다는 겁니다.

왜 바로 눕지 말라고 할까?

1. 역류성 식도염 위험 증가

가장 큰 이유입니다.

밥을 먹으면 위에 음식과 위산이 가득 들어있는데, 누우면 중력의 도움을 못 받아 위산이 식도로 올라오기 쉬워집니다.

증상은 가슴 쓰림, 목 이물감, 신물 올라옴, 잦은 기침 등이 있어요.

특히 배부르게 먹거나 기름진 음식을 먹었을 때 더 심합니다.

2. 소화가 느려질 수 있음

위는 음식물을 섞고 장으로 보내는 일을 하는데, 식후 바로 누우면 위 배출 속도가 약간 느려질 수 있습니다.

그래서 더부룩함, 답답함, 트림 증가 같은 증상이 생길 수 있어요.

3. 체중 증가와는?

흔히 "밥 먹고 바로 누우면 소 된다" 라고 하는말을 들어보셨을텐데요.

살은 먹은 칼로리 > 소비한 칼로리일 때 찌는 거지, 누웠다고 지방이 바로 생성되는 건 아닙니다.

다만 식후 바로 누워서 활동량이 줄어드는 생활이 반복되면 결과적으로 체중 증가에 영향을 줄 수는 있죠.

결론적으로, 특별한 증상이 없다면 식후에 잠깐 눕는다고 큰일 나는 건 아닙니다.