네, 초보자 단계에서는 충분히 증가시킬 수 있지만 한계가 존재합니다.
증가 가능한 이유 (초~중급자):
근육량 및 수행능력 증가: 딥스와 푸쉬업은 벤치프레스에 필요한 가슴·삼두·어깨 근육을, 턱걸이는 데드리프트와 벤치프레스에 필요한 등·악력을, 스쿼트와 런지는 하체 근력을 길러줍니다.
신경계 적응: 맨몸운동을 통해 협응근과 코어가 강화되면 중량 운동 시 안정성이 높아집니다.
한계점 (중~상급자):
점진적 과부하의 한계: 맨몸운동은 체중을 이용하기 때문에 중량을 지속적으로 늘리는 데 한계가 있습니다.
스펙시픽리티(특이성의 원칙): 3대 중량을 늘리려면 결국 고중량 바벨을 직접 다루며 중량에 적응하는 연습이 필수적입니다.
💡 TIP: 맨몸운동 중량을 계속 늘리고 싶다면 중량 조끼나 원반을 차고 하는 중량 맨몸운동을 병행하시거나, 3대 운동과 맨몸운동을 루틴에 함께 구성하시는 것을 추천합니다.