30대 후반 남자입니다. 운동량 관련 질문

Question

30대 후반 남자입니다. 건강하고 싶어서 운동을 하고 있는데 20대때처럼 몸에 알이 배기게 운동을 해도 되는지 아니면 적당히 땀날정도로 운동을 해야할지 궁금합니다. 평소에는 맨몸운동(스쿼트, 푸쉬업 등)과 러닝(5km)을 번갈아가며 운동하고 있습니다.

Answer 1

꾸준히 이어갈 수 있는 강도로 하는 것이 건강 관리에는 더 좋습니다. 과한 운동은 회복 지연과 부상 위험을 높일 수 있습니다. 현재 하고 계신 맨몸운동과 5km 러닝은 좋은 운동 조합이며, 근력운동은 힘든 정도로 하고 러닝은 대화 가능한 수준의 강도가 적당합니다. 운동 후에는 충분한 휴식과 단백질 섭취, 수면을 챙기는 것이 중요하며, 꾸준히 할 수 있는 운동 습관을 만드는 것이 중요해요