상체만으로 숨차게 유산소 운동하는 방법이 뭐가 있을까요? 상체 팔로만으로요.

Question

상체만으로 숨차게 유산소 운동하는 방법이 뭐가 있을까요? 상체 팔로만으로요. 제가 하반신 경직 환자라서 상체 밖에 못쓰는데 살이 쪄서 살을 빼고 싶거든요. 현재 세라밴드로 시티드 로우 하듯이 운동하고 있고 집에서 생활중이라 기구, 머신 못 이용해요. 운동기구도 1, 4, 5kg짜리 아령, 세라밴드밖에 없어요. 어떤 분이 팔을 앞뒤로 오래 흔들면 유산소 운동과 같은 효과를 줄 수 있다고 했는데 맞나요? 세라밴드로 시티드 로우 하듯이 하는건 유산소 운동하는 효과를 주지 못하겠죠?

Answer 1

상체 운동은 근력 운동도 좋지만 앉아서 수건을 이용하여 스트레칭을 해주시면 좋습니다.

수건을 양손으로 팽팽하게 잡아 당긴 상태를 유지하면서 스트레칭을 해주시면 유산소 운동 이상의 효과를 얻을 수

있습니다.

Answer 2

세라밴드를 사용하여 시티드 로우와 같은 저항 운동을 하면 근력 운동에 효과적이지만, 유산소 운동은 아닙니다. 유산소 운동은 심박수를 증가시키고 호흡을 가속화하여 산소 소비량을 증가시키는 운동입니다. 따라서 유산소 운동을 하기 위해서는 팔을 오랫동안 움직이고, 심호흡을 유지하는 운동을 선택해야 합니다.