스포츠·운동
꾸준히 할 수 있는 운동 추천해주세요.
운동이 신체적 정신적으로 다 도움이 되는 걸 알고는 있는데 꾸준히 못해서 좀 그런데ᆢ꾸준히 할 수 있는 운동 추천해주세요. 현재는 겨울이었기도 하고 해서 걷기 5-6천보 정도하고 따로 잘 못했던 거 같네요.
6개의 답변이 있어요!
걷기 기반의 운동이 꾸준히 할 수 있는 운동 같아요.
계단 오르기, 빠르게 걷기, 걸어서 10분 정도 되는 거리는 굳이 걸어가기, 천천히 달리기 등등
목표를 크게 잡지 마시고, 그냥 갑자기 위의 운동들이 하고 싶을 때 하는 겁니다.
무리가 되지 않게 조절하는게 중요한데, 그게 가능하다면 꾸준히 운동하실 수 있을 거 같아요.
그러다가 걷기에 자신감이 붙으면, 자전거나 달리기 등 조금 더 고강도의 운동으로 넘어가는 거죠.
상체도 비슷하게, 맨 처음에는 가볍게 철봉에 매달려서 버티기만 하는 겁니다.
그러다가 리버스 풀업을 하고, 바닥에 다리를 놓은채 약간 뉘어서 풀업해보기도 하고,
그 다음 어느 정도 근력이 붙으면 풀업을 1개 해보는 겁니다.
상체 운동 안했다는 가정하에 정자세 풀업 1개 하려면 매일 꾸준히 해도 1개월 이상은 걸릴 겁니다.
풀업의 경우 자세가 중요한데, 개수를 늘리려고 좋지 못한 자세로 억지로 올라가면 근육이 뭉쳐서 엄청난 통증을 느낍니다. 이 경우 마사지볼로 오래동안 아프게 풀어야 하고요.
걷기도 마찬가지에요. 자세가 중요해요.
운동을 잘해보려고 하다가 오히려 몸을 망칠 수 있으니, 자세부터 제대로 공부하고, 가벼운 운동부터 시작해서 난이도를 높여야 합니다.
저는 처음에 걷기, 풀업 위주로 운동했었는데, 운동이 많이 된 거 같아요.
참고로, 근육이 붙으면, 추위도 덜 느끼게 되는 거 같아요. 몸에 열기가 많아지고.
하체와 코어 강화를 위해 가장 대표적인 운동입니다. 하루 100개씩 나누어 하거나, 15분 정도 집중해서 하면 허벅지와 엉덩이 근육을 탄탄하게 만듭니다.
플랭크는 30초~1분 유지하는 것으로 코어(복부, 허리)를 강화하여 자세 교정에 큰 도움이 됩니다.
하루에 5-6천보 걷고 계시면 이미 잘하고 계신것 같아요 걷기보다 조금 더 운동같은 느낌으로 하시려면 너무 높지 않은 산으로 등산해보시는거 추천드립니다 산 경치도 보고 슬슬 올라가다보면 숨도 좀 차고 운동도 되구요 정상에 올라가면 기분도 상쾌하고 좋습니다 너무 힘든 운동은 꾸준하게 오래 하기가 힘드니 작성자님 본인의 체력의 맞게 운동을 시작하시는게 좋으실것 같아요
운동을 꾸준히 하지 못한다면,한번 할 때 제대로 하고 일주일을 확 쉬는것도 나쁘지 않습니다.아니면 수영을 하는 것도 꽤 좋습니다.이것도 아니라면 복싱 학원이나 킥복싱 학원 그러니까 운동 학원을 다녀보세요.꾸준히 나가게 될겁니다 돈 아까워서요 ㅋㅋㅋ 복싱이나 이런 운동이 재밌다면 더 좋구요
안녕하세요~
꾸준히 하기 좋은 운동은 걷기나 경보 입니다. 하루에 5~6천 보 정도 가볍게 노래 들으면서 걷거나
집에서 스쿼트, 푸쉬업, 플랭크를 1세트로 묶어서 하루 20~30분 정도 매일 하는 것도 좋습니다.
집에서 가볍게 먼저 해보시고, 습관이 생겼다 라고 하면 조금 더 활동적인 운동으로 바꾸셔도 좋을 것 같아요
이미 5-6천보 걷고 계시면 잘하고 계십니다. 꾸준함엔 '부담적은운동'이 최괴입니다. 빠르게 걷기 목표를 8천~1만보로 천천히 늘리고 집에서 10분 홈트(스쿼트, 플랭크, 푸시업)만 추가해보세요. 날 풀리면 가벼운 자전거와 수영도 좋습니다. 핵심은 강도보다 매일 10-20분 이라도 끊기지 않기입니다