안녕하세요, 줄넘기는 짧은 시간에 폭발적인 에너지를 소비하는 대표적인 고강도 유산소 운동으로 체지방 연소에 좋은 효과가 있답니다.
일반적으로 체중 70kg 성인이 보통 속도로 줄넘기 1,000개를 수행할 경우 약 120~150kcal의 에너지가 소모가 됩니다. 산책이나 가벼운 조깅보다 단위 시간당 칼로리 소모량이 훨씬 높으며, 전신 근육을 동시에 사용해서 신체 대사율을 끌어올리는데 유리하겠습니다.
다이어트 효과면에서 줄넘기는 심폐 기능을 강화하고 하체 근력 증진, 코어 안정성을 높여서 기초 대사량 확보에도 기여를 해줍니다. 그러나 체중 감량을 위한, 지방 연소를 위해서는 1,000개에서 조금씩, 3,000개 이상으로 횟수를 늘려주시거나, 20분 이상 지속 시간을 확보해주시는 것을 권장드립니다. 1,000개는 숙련자의 경우 10분 내로 끝나는 양이라, 운동 강도를 조절하셔서 세트 사이 휴식 시간을 줄여주는 인터벌 방식을 고려하시면 효과가 훨씬 커지게 됩니다.
저녁 운동은 신진대사를 활성화시켜 수면중 지방 연소를 도와주지만, 무릎 관절의 충격을 완화하기 위해서 쿠션 기능이 있는 운동화를 착용하시어, 우레탄, 매트 위에서 수행하시는 것을 권장드립니다.
일정한 강도의 줄넘기, 탄수화물 조절 위주의 식단을 병행하시면 단기간에도 눈에 띄는 신체 변화를 경험할 수 있는 운동법이 되겠습니다. 감사합니다 ^^