얼마전에 관절염이 있다는 진단을 받았어요
관절염진단을 받고 병원에도 다니고 집에서 운동도하고 그러는데 무릎에 무리가 안가는 운동을 찿고있어요
그러다 등산을하연 어떨까 생각을 했는데 괜찮을지 생각이듭니다
등산이나 둘레길 괘찮을까요?
안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
관절염을 진단 받으셨다면 등산 시 무릎 관절에 다소 무리가 있을 수 있습니다.
수영이나 자전거 등의 관절에 비교적 무리가 덜한 운동을 먼저 해보시는 것을 추천 드립니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
관절염 같은 경우 운동을 하고 휴식시 통증이나 운동후에도 통증이 지속되는게 대표적인 증상입니다
유산소 무산소 운동을 가볍게 해주시는 것이 좋고
말씀하신 등산이나 계단 오르막 내리막 경사가 있는 곳을 유산소 운동 하는 것보단 평지를 걷는 것이 더욱 효과적이고 부상방지도 할 수 있습니다
경사로보단 평지를 이용하시길 바랍니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
관절염으로 인해 무릎에 부하를 줄이면서 운동을 해주시는것은 굉장히 좋은 생각이시지만, 등산에서 특히 하산시 무릎에 받는 부하를 순간적으로 엄청 증가 시킬 수 있기 때문에 등산 보다는 평지를 걷는게 무릎 부담을 안주면서 운동 할 수 있는 방법일 것 같습니다. 실내 자전거도 무릎 건강에 좋은 운동중에 하나라고 생각합니다.
운동 같은 경우 처음부터 너무 무리하시지 마시고 점진적으로 증가시켜주시면 좋을 것 같습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
등산과 걷기는 좋은 운동입니다. 그러나, 통증이 발생할 정도나 신체에 부담이 가는 정도의 운동은 자제하시는 것이 좋겠습니다. 거리를 조금씩 늘려보는 방법이 적합할 것으로 생각되고, 다리 주변의 근력을 향상시킬 수 있는 근력운동도 병행하시는 것이 좋겠습니다. 병원에서 지속적으로 경과관찰을 하시면서 필요한 경우에는 치료를 병행하며 생활하시는 것이 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
관절염진단으로 운동이 고민이시군요.
무릎관절은 최대압박받을때 관절에도 큰 영향이 미칩니다. 그 때는 물론 등산에서 하산할 때 입니다.
등산은 관절에 안좋은 운동이니 삼가해주셨으면 합니다.
자전거같은 운동이 더욱 좋으실거 같아 추천드립니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
일단 자연에서의 운동은 심리적으로 긍정적인 영향을 줄 수 있으며 적절한 경사로의 등산은 하체 근육을 강화하는데도 도움을 줄 수 있습니다 하지만 경사가 있는 등산은 관절에 부담을 줄 수 있으며 특히 하산할 때 무릎에 더 큰 압력을 가할 수 있고 또한 불규칙한 지면은 넘어질 위험을 증가시킬 수도 있습니다
그래서 둘레길걷는것을 권해드리는데 둘레길은 일반적으로 평탄하고 안정적인 길로 관절에 부담을 덜 주며 걷기에 적합합니다 무릎에 무리를 가지 않는 속도로 걷는 것이 중요합니다 걷기는 전신 운동이며 심혈관 건강에도 좋고 관절을 부드럽게 유지하는데 도움을 줍니다
그래서 운동전에 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고 운동 후에도 스트레칭을 해주시면 좋습니다 그리고 발과 발목을 잘 지지해줄수있는 발에 맞는 운동화를 착용하시는것을 권해드리고 무릎 보호대도 좋습니다
처음에는 짧은거리부터 시작하시고 몸의 반응을 지켜 보시면서 점진적으로 운동량을 늘리는것이 좋습니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
관절염이있다면 경사진곳을 올라가는것보다는 평지를 다니는게 좀더 통증없이 운동할수있는방법입니다!
등산보다는 둘레길정도 걷는게 가장좋은 운동강도인거같습니다!
가장 하지말아야할건 내리막길을 빠른속도로 내려가는건데요 무릎관절에 스트레스를 많이줄수있기때문에 주의하시는게 좋습니다!
운동을 하고난후에 통증이 있거나 붓기가생겼다면 차가운찜질을적용해주시고 무릎보호대를 착용해주세요!
빨리 몸이 좋아지시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
관절염으로 불편이 있으시군요.
관절염이 있으시다면 등산을 하시게 되면 내려 오실 때 자세가 무너지며 무릎에 부하를 많이 가하게 될 수도 있기 때문에
등산보다는 운동장이나 평평한 길을 걷는 것이 좋으며 무리한 운동보다는 가벼운 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
수영장에서 걷기나 뛰기 운동도 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
관절염이 있는 상태에서 등산이나 둘레길 걷기는 도움이될 수 있으며, 등산은 올라갈 땐 괜찮지만 내려올 때 무릎에 큰 부담을 줄 수 있어, 둘레길을 걷는정도로만 하시는것이 좋을 것 같습니다.
최대한 경사가 많은곳은 피하시고 첫날엔 무릎보호대를 착용하시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
관절염을 진단받으셨다면 무릎에 무리가 가지 않는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 등산과 둘레길 걷기는 관절에 부담을 줄 수 있는 운동이므로 몇가지를 고려해야해요 먼저 완만한 경사로의 둘레길이나 평탄한 길을 선택하는 것이 좋습니다 급경사나 울퉁불퉁한 길은 무릎에 부담이 되고 처음에는 짧은 거리와 시간을 설정하여 무릎의 반응을 살펴보세요
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
일단은 지금과 같은 등산 및 둘레길은 무릎에 좋다 안좋다 딱 말씀드리기가 애매합니다. 정확히 무슨말이냐하면 무릎의 정렬이 좋고 무릎의 좌우 균형이 잘맞는분들은 걷기운동이 무릎에 도움이되서 둘레길이나 등산이 추천됩니다. 하지만 골반이 회전되어있거나 무릎근육들의 균형이 맞지않는분들은 오래걷거나 특히나 계단이나 오르막을 올라가면 오히려 좌우균형차이때문에 통증이 더 증가될수있으므로 나쁜상황에 속합니다. 고로 내 상태가 어느단계이냐에따라 할지말지를 선택하는것이 좋으며 보통 무릎의 균형이나 골반의 균형은 따로 코어운동이나 벨런스운동을 배우거나 평소하지않았다면 틀어져있을가능성이 높으므로 먼저 이런부분을 운동하신다음 균형이 맞아지셨을때 둘레길이나 등산을 해주시는것이 바람직합니다. 이런과정없이 등산만 하는경우 무릎의 통증이 더심해져서 병원에 내원하시는분들이 실제로 많습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
관절염 진단을 받으신 상태에서 무릎에 무리가 가지 않는 운동을 선택하는 것은 매우 중요합니다.
평탄한 길을 선택하고 무리하지 않는다면 두레길 걷기나 간단한 등산은 도움이 될 수 있습니다.
하지만 개인의 상태에 다라 다를 수 있으므로 시작하기 전에 전문의와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.