칼슘 일일 섭취량 궁금하고 효능,부작용 알고 싶어요
성별 | 여성 |
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나이 | 63세 |
칼슘 연령별 정량과 효능 과 부작용 주의사항이 궁금 합니다 섭취시 함께 먹지 말아야할 식품도 있나요? 음식으로 채우지 못할때 건강 기능식품으로 꼭 채워야 하는지요?
성별 | 여성 |
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나이 | 63세 |
칼슘 연령별 정량과 효능 과 부작용 주의사항이 궁금 합니다 섭취시 함께 먹지 말아야할 식품도 있나요? 음식으로 채우지 못할때 건강 기능식품으로 꼭 채워야 하는지요?
안녕하세요. 이경민 약사입니다.
칼슘은 성인은 1000mg 정도, 성장기아이들은 1300mg, 50대이상 여성은 1200mg 정도를 드셔주시는게 좋습니다.
여성은 폐경이후 골다공증의 위험이 늘어나기 때문에 칼슘은 꼬박꼬박 챙겨주시는 것이 좋습니다.
음식으로 채우지 못한다면 건강기능식품이나 일반의약품으로 채우시는 것을 추천드립니다.
칼슘은 마그네슘, 철분제, 종합비타민 등과 함께 드시면 서로 흡수 경쟁을 하기 때문에 좋지않습니다. (2:1로 조합된 칼슘마그네슘 제품은 괜찮습니다)
가장 저렴한 탄산칼슘 제품은 변비나 위장장애가 오는 경우가 있기 때문에
그런 경우는 코랄칼슘과 같은 비소성 칼슘을 드시면 좀 낫습니다.
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