운동 하지 않으면서 살을 빼는 방법이 있을까요?

Question

운동 하지 않으면서 살을 빼는 방법이 있을까요?

광고가 많이 나오는데 어떤 것이 좋은지 잘 모르겠어요 괜찮은 것 어떻게 나에 만는 것을 확인핳수 있나요?

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

운동없이 살을 빼고 싶으실 때 넘쳐나는 다이어트 광고를 보면 정말 혼란스러우실 거에요.. 그러나 포인트는 명확합니다. 운동을 안 하시더라도 평소 드시는 양(섭취 칼로리)이 숨만 쉬어도 쓰는 양(기초대사량)+활동량+소화대사량보다 적으면 살은 빠지게 됩니다. 광고보다 스스로 일상에서 적용할 수 있는 다양하고 현실적인 방법들을 소개해 드리겠습니다.

1 ) 식단에서는 굶으시기보다, 기초대사량+200kcal이상 드시되, 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술, 인스턴트, 야식을 최대한 멀리하시고, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부), 식이섬유, 건강한 지방(생들기름, 아보카도, 견과류, 올리브유)을 늘려서 포만감을 오래 유지하는 것입니다.

2 ) 식사 15분전에 물을 300~500ml 한 잔 마시는 것도 과식을 막는 좋은 습관이 되겠습니다.

3 ) 운동은 하지 않으시더라도 일상에서 활동량(NEAT, 운동이 아닌 가벼운 신체 활동)을 늘려주셔야 합니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하시거나, 식후 가볍게 걸으시거나, 움직이는 활동으로 칼로리를 태웁니다.(스마트워치 기준 7~8천보의 활동량은 나와주셔야 합니다)

하루 14시간 이상의 간헐적 단식과 하루 7~8시간의 충분한 숙면은 식욕 조절 호르몬을 안정시켜서 가짜 배고픔을 막아줍니다. 물 하루 체중 x 30~33ml이상 챙겨주시는 것도 꼭 병행해주세요.

광고중 맞는 제품을 위해서는 이 방법을 내 지갑과 라이프스타일로 유지가 가능할지, 그리고 단기간에 마법처럼 빼준다는 자극적인 문구가 아닌 과학적인 원리를 담고 있는지 체크가 필요합니다. 유행하는 보조제는 일상이나 평소 식단, 체질에 맞지 않으면 결국 효과도 없고 요요가 올 수 있어요. 처음에는 일주일간 간단한 식단 일지를 작성하셔서 어떤 음식을 드셨을 때 몸이 가볍고 속이 편한지 스스로 체크해보시는 것도 좋습니다. 감사합니다 ^^