런닝 이후에 물을 마시고 탄산음료 마셔도 괜찮을까요?

Question

저는 평소에 가볍게 3킬로 정도 런닝을 하고 있는데 런닝 이후에 땀을 좀 많이 흘립니다.

그래서 평소에는 런닝 이후에 물을 마시는데 오늘따라 물을 마시고 탄산음료가 너무 땡기더군요.

근데 이온음료라면 괜찮겠지만 탄산음료는 뭔가 애매한데 런닝 이후에 물을 마시고 탄산음료 마셔도 괜찮을까요?

Answer 1

런닝 후 물을 먼저 섭취한 후 마시는 탄산음료는 어느 정도 수분 보충이 되었기에 한 잔 정도는 큰 문제가 되지 않고 당에 의해 심리적인 만족감이나 기분 전환에도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 충분히 물을 마셔야 탄산음료 섭취로 인한 수분 배출을 촉진할 수 있습니다. 또한 런닝 직후에 위가 예민해져 있어서 물 마시고 바로 탄산을 마시기 보다는 30분 정도 후에 마시는게 효과적입니다.

Answer 2

탄산음료보단 수분 보충이 충분히 가능한 물이 좋아요  탄산음료는 아무래도 당이 들어가기도 하고 물에 비해서 맛을 제외하면 좋은 점이 없습니다

Answer 3

땀으로 나간 수분은 물이나 이온음료로 보충하는 게 좋습니다.

탄산음료는 순간 시워하겠지만 설탕이 많아 운동 후 회복에는 그리 좋지 않습니다.

가끔 마시는 거야 괜찮지만 습관이 되면 곤란해집니다.

Answer 4

런닝 후에는 수분과 전해질 보충이 우선이므로 물이나 이온음료가 가장 좋습니다. 탄산음료는 당분과 카페인, 산성 성분이 많아 수분 흡수를 방해하거나 위를 자극할 수 있어, 바로마시는 것은 권장하지 않습니다. 가볍게 한 모금 정도는 큰 문제 없지만 런닝 직후라면 먼저 충분히 물을 마시고 20-30분 정도 지난 뒤 탄산음료를 즐기는 것이 안전합니다.

Answer 5

런닝을 하는 목적이 단순 체력 증강정도의 이유라면 탄산음료를 드셔도 크게 문제는 없어보입니다.

하지만 다이어트를 목적으로 런닝을 꾸준히 하시는것이라면 탄산음료는 좋은선택은아니라 볼수있습니다.

굳이 드셔야겠다면 제로칼로리 탄산음료를 음용하세요.

기분이 상쾌해지고 삶의 활력소를 얻을것입니다.