베개에 기대어 눕는데 목에 괜찮을까요?
베개를 세워두고 목을 눕는데요. 목이 굽는 듯한 느낌이 들어요. 편하긴 편한데 이게 목건강에 좋은지 걱정이 됩니다. 바른 자세일까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
배게에 기대어누울때 목불편감이있다면 베개를 교체하는게 도움이될수있는데요 여러가지 문제가있을수있으니 몸에 맞는 베개를사용하는것이 도움이될수있습니다~
잘때에는 천장을보고자거나 옆으로돌아서눕는걸 추천하고 만세를하거나 업드려서 자는건 추천하지않습니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
베개에 기대어 눕는 자세가 목에 좋지 않을 수 있습니다 목이 굽는 느낌이 든다면 이는 경추에 불필요한 압력을 가할 수 있어 장기적으로 통증이나 불편을 유발할 수 있습니다. 이상적인 자세는 목과 척추가 자연스러운 곡선을 유지하도록 하는 것이고 너무 높거나 낮은 베개는 피하는 것이 좋습니다 편안한 느김을 주면서 목의 정렬을지켜주는 베개를 사용하는 것이 바람직합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
옆으로 눕는 경우에는 목이 한쪽으로 기울어 지지 않게 충분한 높이의 배게를 사용하시는 것을 추천드립니다. 또한 몸이 한쪽으로 돌아가지 않도록 무릎 사이에 배게를 끼우시거나 어깨에 배게를 두셔서 한쪽으로 몸이 쏠리는 것을 방지하시는 것을 추천드립니다. 수면 시에 한가지 자세를 오래 유지하지는 않지만, 잠에 들 때 편안하게 휴식을 취할 수 있도록 배게의 높이나 몸의 쏠림을 방지하시는 것은 어떨까 싶습니다. 정보가 도움이 되셨다면, 별점 5점 부탁드리겠습니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
베게에 기대어 누워 목에 기대어지는 자세로 유지되면 거북목에 대한 변형이 발생할 수 있습니다.
편하더라도 누울때는 정석대로 목 뒤에 베개를 받쳐주는게 좋은데요
다만 베개를 조금 더 다양한 자세로 베고싶다면, 바디필로우로 몸 자체에 부하를 줄이는걸 추천드립니다.
이것을 제외하더라도, 목에 대한 충분한 스트레칭 / 폼롤러와 마사지볼을 이용한 근육이완 / 가동술 운동을 하는걸 추천드립니다.
추가적으로 궁금한게 있다면 언제든지 질문해주세요
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
베개를 높이하여 베개되면 목이 앞으로 숙여 지며 경추의 C자형 곡선을 유지를 방해하여 목디스크에 좋지 않으며 목 주변 근육들을 과긴장시켜 통증을 유발하기도 합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
저희 몸은 가운데로 정렬을 세울때 가장 이상적입니다. 근데 질문자님처럼 목을 굽힌 자세로 있게 되면, 아마 시간이 지나면 뒷목쪽에서 뻐근한 느낌이 들것으로 보입니다.보통 몸의 바른자세는 목이 정상적인 C커브를 유지하는것인데, 방금은 역C커브로 목에 무리가 갑니다. 그리고 정상적으로 올바른 자세를 유지하려면 등도 펴 있어야 합니다. 근데 베개를 세워서 누우면 등도 구부정해지고 목도 구부정해지기에 목에 부하가 많이 걸립니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
목이 굽혀진 상태로 있게되면 목이 점점 앞으로 튀어나오고 그러다보면 거북목이 발생할수있습니다. 거북목이되면 목이 튀어나간자세가 점점 편하게 느껴지기 때문에 베개가 점점높아지는게 편하거나 기대어서 목이 쑥 나간자세로 눕는것이 편하다 느끼게 됩니다. 허나 이런자세는 목긴장도를 점점높게 만들기때문에 추후에 목디스크로 발전할수있습니다. 고로 하지않는것이 좋습니다.