필라테스를 시작하기 전에 반드시 알아야 할 기본 자세나 호흡법에는 어떤 것들이 있나요?

Question

필라테스 초보자로서 올바른 자세와 호흡법을 알고 싶어요. 잘못된 방식으로 시작하면 부상의 위험이 있어 기초를 확실히 다지는 것이 좋을 것 같거든요.

Answer 1

필라테스에서 가장 중요한 호흡법은 흉곽 호흡입니다. 이 방법은 폐의 상부와 중부를 확장시켜 깊은 호흡을 유도하며, 복부에 불필요한 압박을 줄이지 않고도 체내 산소를 충분히 공급할 수 있습니다. 호흡을 통해 몸의 중심부 근육을 안정화시키고, 이를 통해 각종 운동 동작을 수행할 때 더 큰 효율을 발휘할 수 있습니다. 특히 필라테스에서는 흉곽을 확장하는 방식으로 숨을 들이쉬고, 호흡을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다. 

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필라테스에서 올바른 자세를 유지하는 것은 매우 중요합니다. 특히 중립 척추를 유지하는 것이 필수적입니다. 중립 척추란, 척추가 자연스러운 곡선을 유지하는 상태를 말하며, 이 상태에서 모든 필라테스 동작이 시작됩니다. 잘못된 척추 정렬은 허리 통증을 유발할 수 있으며, 근육의 비대칭 발달로 이어질 수 있습니다