안녕하세요. 터프한사자4입니다.
아마 운동을 전혀 안하시던 분이면 처음부터 3km는 무리가 올 수 있습니다.
체중이 있기 때문에 허리나 무릎에 손상이 갈 수 있죠.
운동에 적응하고 살 빼는 효과도 높이는 방법으로,
처음 가볍게 몸을 풀어주세요.(스트레칭 같은 거) 몸에 열을 조금 올리는 것이죠.
그 다음 걷거나 달리시면 됩니다. 그런데 여기서 1키로든 3키로를 계속 달리시면 처음 운동하시는 분에게는 무리가 있을 수 있습니다.
그러니 2-300미터 달리고 1-200미터는 걷고 다시 뛰고 다시 걷고..
즉 걷고 뛰기를 반복하시는 게 체중을 줄이고 운동 효과를 더 높일 수 있습니다.