건강관리
집에서 혼자 운동할 때 동기부여 어떻게 하세요?
헬스장은 돈도 아깝고 시간도 없어서 홈트를 시작했는데, 혼자 하다 보니 금방 흐지부지되더라고요. 유튜브 영상 틀어놓고 해봤는데도 3일을 못 넘기겠어요 😅 꾸준히 홈트 하시는 분들만의 비결이 있을까요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
홈트 작심삼일은 누구나 겪는 당연한 과정이라 너무 마음쓰지 않으셨으면 좋겠습니다. 집에서 혼자하시는 운동을 꾸준히 혼자서 이어가는 진짜 비결은 자신의 의지력을 믿지 않고, 환경, 시스템을 만드는데 있답니다.
1 ) 최우선으로 추천해 드리는 방법은 진입장벽을 최대한 낮추는 것입니다. 오늘 30분 고강도 운동해야지라는 계획 대신, 일단 운동복부터 갈아입고 매트깔고, 실내운동화만 신고 다른 거 하고 있자처럼 목표를 바꿔보시길 바랍니다. 일단 시작하시면 뇌는 뇌 가속성이 붙어서 몸을 더 움직이게 만들기 마련이거든요.
2 ) 다른 방법으로는 조건부 보상이 있습니다. 정말 좋아하는 유튜브 예능이나 OTT를 오직 스쿼트나 실내 싸이클을 타실때만 볼 수 있도록 개개인만의 철칙을 정해두는 것입니다.
퇴근 직후나 아침에 눈뜨자마자 기계적으로 매트부터 깔아두고 준비물을 셋팅만 해두는 루틴을 만들어보시길 바랍니다.
의지보다 지속 가능했던 것은 저를 움직이게 만드는 셋팅된 환경에 있었습니다. 건강한 운동을 응원하겠습니다 !
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
홈트의 가장 큰 적은 의지 부족이 아니라 "시작 장벽" 입니다. 사람들은 보통 "운동을 안 한 이유"를 게으름이라고 생각하는데, 실제로는 옷 갈아입기, 운동 영상 고르기, 매트 펴기, 운동 계획 생각하기 같은 자잘한 과정에서 이미 귀찮음이 폭발합니다.
1. 목표를 "운동하기"가 아니라 "운동 시작하기"로 잡는다
매일 푸시업 5개 하기, 매일 매트 펴기, 운동 영상 1분 보기
홈트는 시작만 하면 절반은 성공입니다. "5개만 하자" 하고 시작했다가 15~20분 하는 경우가 많습니다.
2. 같은 시간에 한다
의지보다 습관이 강합니다.
기상
물 한 잔
홈트 10분
샤워
출근
이렇게 루틴으로 묶는 게 좋습니다.
"언제 하지?"를 고민하는 순간 패배 확률이 올라갑니다.
3. 운동 영상을 매번 찾지 않는다
한 달 동안은 같은 영상 하나만 반복하는 게 낫습니다.
4. 기록을 남긴다
달력에 체크만 해도 효과가 큽니다.
예를 들어
6월 14일 ○
6월 15일 ○
6월 16일 ○
이렇게 연속 기록이 생기면 지속가능합니다.
운동 효과보다 출석체크 효과가 더 큽니다.
5. 너무 열심히 하지 않는다
3일 만에 포기하는 사람들의 특징이 있습니다.
1일차: 50분
2일차: 40분
3일차: 근육통
4일차: 다음 주부터...
홈트는 오히려
월금 10분
주말 20분
정도가 오래 갑니다.
6. 가족에게 공개한다
"매일 아침 10분 운동할 거야."
라고 선언하면 생각보다 효과가 있습니다.
"기상 직후 10분 홈트" 가 가장 성공 가능성이 높아 보입니다.
처음부터 근육 만들기보다 30일 연속 출석을 목표로 잡으세요.
운동 강도는 낮아도 괜찮습니다. 30일 연속 10분 한 사람이 3일 동안 불태우고 사라진 사람보다 훨씬 강합니다.