다이어트 하려는데 귤 계란만으로..

Question

하루에 귤이랑 계란 3개?정도 먹으면서 지내면 살 좀 빠질까요 ?? 제가 5키로 정도 빼고싶은데 밥은 먹긴 할건데 많이 먹진 않을거라 말한대로 하루에 귤이랑 계란 3개정도 먹으면 좀 빠질까요 ㅜㅜ

Answer 1

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

귤 1개가 100g(보통 사이즈) 일때 40kcal 정도 이며 계란 1개는 80kcal 정도 이므로 하루에 각각 3개를 먹을시 360kcal 입니다.

사람이 하루 활동하기 위해서는 필요 여량은 대략 2,000~2,700kcal정도 입니다. 기초대사량은 대 1,000~1700kcal 이므로 살을 뺀다고 하더라도 기초대사량 보다는 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 체중 감량이 목적이라면 기초대사량 보다는 300kcal 이상 더 섭취하고 하루 필요 열량 보다는 적게 섭취하면 건강을 해치지 않고 감량을 할 수 있겠네요. 비타민과 무기질은 귤과 계란에서 보충이 될 듯 하고요. 기타 2키는 평소 먹는 음식중에 칼로리가 높지않게 섭취하면 될 듯 합니다. 만약 그렇게 해도 살이 빠지지 않으면 평소 먹는 식단을 더 줄여서 섭취 바랍니다.

Answer 2

한가지 음식만 먹으며 다이어트를 한다면 단기간에는 빠질수 있지만

영양 불균형이오고, 후에 요요현상이 일어날 확률이 더욱 높습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

우선은 귤과 계란을 그 정도 드시고

나머지 식사를 

샐러드 와 닭가슴살 위주로 조절해서 드시는 게 좋을 것 같습니다.