안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
폭염 속에서 에어컨과 선풍기를 장시간 사용하다 보면 실내외 온도 차가 지나치게 벌어지고 공기가 건조해져 여름감기나 냉방병에 걸리기 쉽습니다.
실내 온도는 26~28°C 사이로 설정하고, 바깥과의 온도 차이가 5~6°C를 넘지 않도록 조절하기 바랍니다. 외부의 뜨거운 공기와 실내의 찬 공기가 자주 교차하면 자율신경계에 무리가 가서 면역력이 떨어집니다.
에어컨이나 선풍기 바람이 피부에 직접 닿으면 체온이 급격히 떨어지므로, 바람을 위쪽이나 벽면으로 향하게 하고 실내에서는 얇은 겉옷이나 긴바지를 착용해 체온을 일정하게 유지하는 것이 좋습니다.
최소 2~3시간마다 창문을 열어(10분 이상) 실내 공기를 환기하고 실내 오염 물질과 바이러스를 배출하도룩 하고 에어컨 가동 시 실내가 건조해져 호흡기 점막이 약해지므로, 실내 습도(40~60%)를 유지하는 것이 좋으며 찬 음료나 아이스커피보다는 미지근하거나 따뜻한 물을 자주 마셔 호흡기 점막이 건조해지는 것을 막기 바랍니다.
과도한 냉방은 피로를 가중시키므로 충분한 수면과 균형 잡힌 영양 섭취를 병행하는 것이 중요합니다. 이미 으슬으슬하거나 목이 칼칼한 초기 증상이 느껴진다면 즉시 에어컨 바람을 피하고 따뜻한 차를 마시며 휴식을 취하는 것이 좋습니다.