안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
가족을 책임지는 가장으로서 아프면 안 된다는 책임감을 응원드립니다..! 요즘처럼 낮에는 덥고 아침저녁이나 실내 에어컨 바람으로 추위가 공존할 때는 면역력이 떨어지기 쉬워서 관리가 꼭 필요합니다.
1 ) 정말 중요한 부분은 체온 조절입니다. 실내외 기온 차에 몸이 적응하느라 에너지를 많이 쓰면 면역력이 떨어져서, 출근길이나 사무실에서 입을 수 있는 얇은 겉옷을 늘 소지해서 체온을 일정하게 유지를 해주시길 바랍니다.
2 ) 바이러스 차단과 위생입니다. 기침하는 사람이 많은 대중교통에서는 마스크를 착용하시고, 도착 즉시 흐르는 물에 30초 이상 손을 씻는 습관이 최고의 예방책입니다.
3 ) 호흡기를 보호하는 것도 필요합니다. 실내가 건조해지면 바이러스 침투가 쉬워지니, 찬물 대신 미지근한 물을 하루에 체중 x 33ml 내외로 충분히 드셔서 점막을 촉촉하게 유지를 해주셔야 합니다.
이 외에도 충분한 휴식과, 영양 공급이 필요합니다. 비타민C가 많은 과일(딸기, 키위, 레몬)과 영양제(유산균, 비타민B군, 비타민C, 비타민D3, 코엔자임Q10, 오메가3)를 꼭 챙겨드시고, 하루 7시간 이상의 숙면을 통해서 피로를 그때그때 풀어주셔야 체력이 버텨주실 수 있습니다.
가장의 건강이 곧 가정의 행복이니, 위에 습관들을 고려하셔서 건강을 단단히 지켜내시길 응원하겠습니다. 감사합니다.