건강관리
집에매일누워만있구 밥만먹어두살찌나요?
다른게아니라 거의집돌이라잘안나가는데요더워서 그래도움직일려구가끔화장실가는거빼고는 쉬는데죽쳐지면더힘든가요?궁금합니다
3개의 답변이 있어요!
밥을 먹는 것 자체보다 섭취하는 에너지에 비해 움직임이 너무 적어지는 것은 체중 증가로 이어질 수 있는데요, 누워 있는 시간이 길어지면 활동으로 사용하는 에너지가 줄어들기 때문에 평소와 같은 양을 먹어도 체중이 쉽게 늘 수 있습니다.
특히 거의 움직이지 않는 생활을 오래하면 근육량이 감소하면서 기초적인 에너지 소비량도 낮아질 수 있고, 몸이 더 무겁고 쉽게 피곤하게 느껴질 수 있습니다. 그렇다고 더운 날씨에 무리해서 운동을 할 필요는 없고, 최대한 집 안에서 자주 일어나 몸을 움직이거나 스트레칭을 하는 식으로 활동량을 조금씩 늘리는 것이 좋습니다.
식사는 적당량의 밥과 단백질, 채소 위주로 적당히 챙기면서 간식이나 야식 등 불필요한 칼로리 섭취량이 늘어나지 않도록 관리하는 것이 중요합니다.
틈틈이 몸을 움직이는 습관부터 만들어보시고, 조금씩 활동량을 늘려가시면서 체중이 늘지 않도록 관리하시길 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
집에서 거의 누워만 지냊더라도 살이 찔 수 있고, 안찔 수 있습니다.
쉽게 말씀드리면 매우 적게 먹으면 찌지 않습니다.
먹는 양이 몸에 쓰는 에너지보다 적기 때문에 체중은 감소합니다.
반대로, 먹는 양이 많으면 몸에 쓰는 에너지 양이 적기 때문에 체중이 증가합니다.
추가로, 누워만 있으면 근육이 빠질 수 있습니다. 이는 즉, 기초대사량의 감소와 이어집니다. 아울러, 혈당과 혈액순환, 심폐 건강에도 좋지 않습니다.
따라서, 다이어트와 상관 없이 무리한 운동을 못하더라도 집에서 유튜브를 보시면서 홈트를 하시는것을 추천드립니다.
적은 양이기는 하지만 도움이 됩니다.
감사합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
집에 매일 누워만 있고 밥만 드시면 섭취한 에너지를 소모할 곳이 부족해서 살이 쉽게 찔 수 있답니다..! 인체는 섭취한 칼로리를 신체 활동을 통해서 태워야 체중이 유지되는데, 하루종일 누워있다면 생명 유지에 필요한 기초대사량 외에는 에너지를 거의 소비하지 않기 때문입니다.
화장실에 가는 정도의 가벼운 움직임만으로는 식사로 들어온 열량을 다 소모하기엔 턱없이 부족하고, 남은 에너지는 고스란히 체지방으로 축적이 될 수 있답니다. 날씨가 더워서 밖에 나가기 버거운 마음이 충분히 저도 알 것 같지만, 이런 생활은 체중 증가를 넘어서 피로감을 가중시킬 수 있답니다.
계속 쉬기만 하는데도 오히려 몸이 무겁고 더욱 힘들게 느껴지는 것은 정말 당연한 생리적인 증상이랍니다. 인체는 적당히 움직여주어야 혈액순환이 원활해지고 신진대사가 활발해지면서 활력이 도는데, 활동량이 급갑하면 근육이 굳고 기능도 떨어지면서 몸이 무기력 모드로 전환이 된답니다. 이로 인해서 가벼운 일상생활조차 버겁게 느껴지고 만성피로라는 악순환에 빠지게 됩니다.
진정한 휴식은 단지 가만히 있는 것만이 아니라서, 밖에 나가지 않으시더라도 집 안에서 자주 기지개를 켜지서가 가벼운 스트레칭, 그리고 유튜브 가벼운 홈트로 몸을 깨워주시는 것이 쳐진 컨디션을 끌어올리고 건강을 지키는 좋은 방법이 될 수 있겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^