우울증 치료에 좋은 방법이 뭐가있을까요?
약을 먹거나 병원에 가는게 아니라 뭔가 생활습관부터 고쳐서 해결하고 싶은데 방법을 찾기가 어렵습니다. 중요한 것들이 있으면 좀 알려주세요!
안녕하세요. 정재균 정신의학과 전문의입니다.정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
아, 우울증으로 힘들어하시는군요. 많이 답답하고 외롭게 느껴지실 것 같아요. 하지만 스스로 변화를 추구하려는 그 마음가짐, 정말 대단해요. 제가 겪어본 바로는, 작은 변화들이 모여 큰 차이를 만들더라고요.
먼저, 규칙적인 생활 리듬을 만드는 게 중요해요. 매일 같은 시간에 일어나고 자는 거죠. 처음엔 힘들겠지만, 이게 우리 몸의 생체시계를 안정시켜줘요.
그리고 가능하다면 매일 조금씩 운동을 해보세요. 꼭 헬스장 갈 필요 없어요. 그냥 동네 한 바퀴 산책하는 것부터 시작해도 돼요. 햇빛을 쬐면서 걷는 게 특히 좋더라고요.
식습관도 중요해요. 가능한 한 신선한 채소와 과일, 생선 같은 걸 많이 드세요. 패스트푸드나 과자 같은 건 줄이고요. 제 경험상 몸에 좋은 음식을 먹으면 기분도 따라서 좋아지더라고요.
명상이나 깊은 호흡 연습도 도움이 될 수 있어요. 요가나 마음챙김 앱을 사용해보는 것도 좋고요. 처음엔 어색하겠지만 꾸준히 하다 보면 마음이 차분해지는 걸 느낄 수 있을 거예요.
그리고 무엇보다 중요한 건, 자기 자신에게 친절해지는 거예요. 우울할 땐 자꾸 자신을 탓하게 되잖아요. 하지만 그럴 때일 수록 "괜찮아, 넌 잘하고 있어"라고 자신에게 말해주세요.
마지막으로, 혼자 힘들어하지 마세요. 믿을 만한 친구나 가족에게 솔직히 털어놓아보세요. 때론 그것만으로도 큰 위로가 됩니다.
이 모든게 하루아침에 될 수 없어요. 하나씩 천천히 시도해보세요. 그리고 정말 힘들다면, 전문가의 도움을 받는 것도 고려해보세요. 당신의 행복과 건강을 응원할게요. 힘내세요.