다이어트와 근육량 증가를 위해 헬스장에서 유산소와 근력 운동 중 무엇을 먼저 해야 하나요?

Question

헬스장에 가면 러닝머신부터 뛰면서 땀을 빼고 웨이트 트레이닝을 해야 할지, 아니면 무거운 기구 운동을 먼저 하고 유산소를 타야 할지 항상 헷갈립니다. 체지방 연소와 효율적인 근육 성장을 위해 가장 과학적이고 올바른 헬스장 운동 순서가 궁금합니다.

살짝쿵웃음짓는천혜향 · Accepted Answer

안녕하세요결론부터 말씀드리면 다이어트 체지방 감량과 근육 증가를 동시에 목표로 한다면 보통 근력 운동 유산소 운동 순서가 가장 효율적입니다근력 운동을 먼저 해야 하는 이유는더 무거운 중량을 다룰 수 있어야 근육 성장에 유리합니다웨이트 트레이닝은 힘과 집중력이 중요합니다.먼저 러닝머신을 30~40분 뛰면다리와 심폐가 피로해짐중량 감소운동 수행 능력 저하결과적으로 근육에 주는 자극이 줄어듭니다.운동 후 유산소가 지방 연소에 유리근력 운동을 하면 체내 저장된 탄수화물 글리코겐을 일부 사용합니다.그 상태에서 유산소를 하면 상대적으로 지방을 에너지원으로 활용하는 비율이 높아질 수 있습니다.추천 운동 순서 일반적인 다이어트 + 근육 증가 목적가벼운 워밍업 5~10분걷기실내 자전거스트레칭근력 운동 40~60분스쿼트벤치프레스랫풀다운숄더프레스 등유산소 운동 20~40분빠른 걷기러닝사이클예외적인 경우마라톤 준비, 심폐 능력 향상이 최우선 → 유산소 먼저 가능아주 가벼운 5~10분 러닝 → 워밍업 목적이라 문제 없음운동을 잘안하셨던분이면  무리한 고강도 유산소보다 근력 운동 중심 + 중강도 걷기 유산소가 좋습니다.추천 예시워밍업 걷기 5~10분근력 운동 40분경사 걷기 또는 사이클 20~30분이거부터 시작하시면 좋습니다제일 중요한건 몸에 운동 습관을 만드는거에여그냥 위에 나열한 사항은 이론이고 실제론 매일 거르지말고 걷기 또는 근력운동 뭐라도 2주정도 꾸준히 해서 습관을 들이는게 제일중요합니다