안녕하세요, 공복 상태에는 위점막이 외부 자극에 정말 민감하게 반응하는 시기라, 섭취하는 음식의 성질을 잘 따져보는 것이 필요합니다.
[주의 음식] 언급해주신 오렌지 같은 산성과일 외에도 고구마도 주의가 필요합니다. 고구마 속 아교질과 탄닌 성분이 위벽을 자극하고 위산 분비를 과하게 촉진해서 역류성 식도염 증상을 악화시킬 수 있기 때문이랍니다. 그리고 공복에 섭취를 하는 진한 커피는 클로로겐산이 위산 농도를 빠르게 높입니다. 더 나아가 단순 당질이 높은 흰빵, 씨리얼은 인슐린 분비를 폭발시켜서 혈당 롤러코스터 현상을 유발하고 쉽게 허기지게 만든답니다.
[추천 음식] 이에 반해 계란과 채소 이상의 다른 대안을 찾으신다면 감자, 양배추, 오트밀을 추천드립니다. 감자의 생녹말 성분은 위벽에 보호막을 형성해서 공복의 산도를 중화시키는 코팅제 역을 하고, 양배추에 들어있는 비타민U는 손상된 위점막의 재생을 도와주는 영양소랍니다. 여기에 수용성 섬유질인 베타글루칸이 많은 오트밀을 더해주시면 콜레스테롤 수치를 낮추는 동시 인슐린 수치를 안정적으로 유지가 가능하겠습니다. 불포화 지방산이 많은 견과류를 조금 챙겨주시면 뇌세포를 활성화 하는 세로토닌 분비를 도와서 아침의 집중력을 최대로 올려줄 수 있습니다.
미지근한 물 한 잔으로 소화 기관을 먼저 깨우시고 이런 섬유질 > 단백질/지방 > 복합 탄수화물 순으로 가공식품이 아닌 자연식품, 항궤양 성분 위주로 구성하시는 것이 필요합니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.