밤낮 바꾸는 방법을 알려주세요

Question

공부해야하는데 밤낮이 바껴서 뭔가를 하기가 힘들어요 지꾸 새벽에 뭘하고 낮에는 자고 시험도 낮에 봐야하는데 밤낮을 바꿀수 있는 각자 본인들만의 방법을 알려주세요

Answer 1

우선 아침에 잠을 잘 못 깰 것 같으면 잠깐 밖에 나가서 산책 해주시고

아침밥을 든든하게 드시면 잠이 좀 깹니다. 그리고 낮에 잠이 오셔도 낮잠을 주무시면 안됩니다.

낮잠을 자면 밤에 정신이 맑아지기 때문에 잠이 잘 안 옵니다.

그렇게만 며칠 하셔도 밤낮을 다시 바꿀 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 아울베어입니다.

제가 하는 방법을 알려드릴게요

1. 밤 9시 전에 가벼운 식사 하기

최대한 10시가 넘어가지 않도록 해야합니다.

2. 되도록 11시에 잠을 잘 것

보통 하루 이틀 정도 하면 리듬이 갖춰지는데 부족할 경우

3~4일정도 지켜보세요.

3. 아침 식사를 할것

어느 연구결과에서는 아침식사를 하면 꼭 그 시간에 맞게 생활리듬이 맞춰진다고 합니다.

단. 야식은 먹지 않은 상태!

4. 되도록 낮잠을 줄이고 간단한 산책이라도 하자

하루 1~2시간 정도 만이라도 밖에 나가서 산책을 해보시는걸 추천드릴게요.

5. 극단적 방법

하루 꼬박 새고 밤 10시에 자는 겁니다.

이때 커피나 카페인은 자제하는것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 착실한거위8입니다.

밤낮이 바뀌는건 보통 생활습관에서 나타나죠..

저 역시도 밤에 활동하고 낮에 잠을 자고 했었는데

그럴땐 아예 밤에도 낮에도 잠을 안자고 건너뛰는겁니다.

24시간을 안자고 다시 밤이 올때 잠을 자면서 패턴을 맞춰줘야해요

이럴땐 휴대폰이고 뭐고 다 내려놓으셔야해요

Answer 4

안녕하세요. 프렌치 깡패66입니다.

밤을 샌후 낮에 낮잠을 안자고 참았다가 밤에 잠을 자면 일상으로 돌아올수 있어요

제가 예전에 썼던 방법입니다

Answer 5

안녕하세요. 호화로운호박벌145입니다.

저는 살짝 무식한 방법이긴 한데, 하루를 좀 고생하시더라도 그냥 하루 밤새시고, 낮에도 잠을 절대 주무시지 마시고 저녁 6~7시정도까지만 버텨주시고 잠을 주무시면 다시 밤낮이 원래대로 돌릴 수 있습니다.

저는 밤낮이 바뀌었을 때 이렇게 합니다.