건강관리
뽀얀굴뚝새243
오메가 3 매일 섭취중입니다. 고등어구이도 오메가 3가 있다고 하던데 고등어 반 마리 먹으면 오메가 3 안 먹어도 되나요?
중성지방 수치를 줄여주고 혈관을 깨끗하게 해준다고 해서 살이 찌면서부터 오메가 3를 꾸준히 섭취하고 있습니다.
생선을 매일 먹는 것은 아니지만 고등어 구이를 구우면 반 쪽은 먹는 것 같습니다. 고등어 구이 반 마리면 오메가 함량이 어떻게 되나요? 그래도 오메가 3는 따로 영양제로 섭취해주는 것이 좋은 건가요?
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
후자입니다.
오메가-3의 효과를 보려면 꾸준히 섭취 및 적당량 이상 섭취가 동반되어야 합니다.
그래서, 생선을 통해서도 섭취가 가능하지만 이정도로 특정 기능에 대해서는 효과를 보기에는 너무 부족합니다.
그래서 제가 추천드리는 것은 매일 오메가-3를 드시는 방법입니다. 실제로 이렇게 해서 효과보신 어르신이 많습니다. 제 주변에서요
감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
고등어와 같은 등푸른생선은 오메가-3 지방산(EPA, DHA)의 훌륭한 급원입니다. 고등어 구이 반 마리(약 100g)에는 약 1.5~2g 내외의 오메가-3가 들어 있어, 하루 권장 섭취량을 춘분하게 충족할 수 있는 수준입니다.
음식 vs 영양제: 식사로 충분히 섭취한다면 굳이 영양제에 의존할 필요는 없습니다. 특히 고등어는 오메가-3뿐만 아니라 단백질, 비타민D, 셀레늄 등 다양한 영양소를 함께 공급하므로 건강 측면에서 영양제보다 훨씬 우수한 선택입니다. 다만, 고등어의 기름은 조리 과정에서 산화되기 쉽고, 매일 생선을 챙겨 먹기 어렵다는 현실적인 제약이 있습니다.
영양제 병행 여부: 생선을 주 3~4회 이상 꾸준하게 드신다면 오메가-3 영양제는 휴식기를 가지거나 섭취량을 줄여도 좋습니다. 하지만 중성지방 수치 개선이 치료 목적으로 필요하거나, 생선 섭취가 불규칙한 날이 많다면 보조적으로 영양제를 함께 섭취하는 것이 혈관 건강 유지에 더 효과적입니다.
고등어 구이를 자주 드신다면 오메가3를 영양제로 추가 복용해도 괜찮은지 궁금하실 수 있는데요,
고등어 반마리를 먹은 날은 오메가3을 충분히 섭취한 편이라 영양제를 꼭 추가로 먹지 않아도 되는 경우가 많습니다.
고등어는 오메가3가 풍부한 생선인데요, 크기에 따라 차이는 있지만 고등어 반마리에는 오메가3가 약 1g 이상 들어 있는 경우가 많아 일반적인 오메가3 영양제 하루 섭취량과 비슷한 수준입니다.
다만 오메가3 영양제를 드시는 목적에 따라 달라질 수 있는데요, 단순히 건강관리 목적이라면 고등어, 연어, 꽁치 같은 생선을 일주일에 2~3번 먹는 것으로 충분히 도움이 되지만, 중성지방 수치가 높아서 관리 중이라면 음식만으로 필요한 양을 채우기 어려울 수 있어 영양제를 함께 활용하기도 합니다.
즉, 고등어를 건강관리를 위해 가끔 드시는 정도라면 생선을 드신 날은 오메가3 영양제를 하루 정도 건너 뛰어도 괜찮지만, 중성지방 관리나 혈관 건강을 목적으로 오메가3를 복용중이라면 영양제를 꾸준히 드시는 것이 좋습니다.
생선을 자주 드시는 것은 좋은 습관이기 때문에, 건강한 식습관으로 혈관 건강에 도움되시길 응원합니다.
안녕하세요, 중성지방 관리를 위해서 오메가3를 챙겨 드시는 것은 혈관 건강에 상당히 좋은 습관이랍니다!
고등어는 오메가3 지방산인 EPA와 DHA가 정말 풍성한 대표적인 등푸른생선이랍니다.
[오메가3 함량] 보통 중간 크기의 고등어를 반 마리를 구워 드실 경우, 가식부(살코기) 기준으로 약 70~100g을 섭취하게 되며 이 안에는 대략 1,500mg에서 2,000mg 안팎의 오메가3가 함유되어 있답니다. 일반적인 오메가3 영양제 한 알의 EPA와 DHA 합이 보통 600mg에서 1,000mg 사이인 것을 고려하면, 고등어 반 마리만으로도 하루 권장량을 충분히 채우고도 남는 우수한 양이 되겠습니다.
[영양제 섭취 타이밍] 따라서 고등어구이를 드신 날에는 오메가3 영양제를 하루정도 건너뛰셔도 무방하겠습니다. 오히려 영양제와 생선을 동시에 과다 섭취를 하게되면, 위장 장애나 혈액 응고 지연 현상이 나타날 수도 있어서 생선을 드신 날에는 영양제를 쉬어주시는 것이 더욱 합리적이랍니다.
물론 중성지방 수치를 충분히 낮추기 위해서는 매일 2,000~4,000mg 이상의 고용량 오메가3 섭취가 필요할 수 있겠습니다.
매일 고등어를 챙겨 드시는 것은 조리 과정 등 현실적으로 어려우므로, 평소에는 지금처럼 영양제로 일정량을 꾸준히 섭취해서 혈관 건강을 관리해주시어, 주 2~3회정도 고등어를 섭취해주시고, 유동적으로 영양제 섭취를 조절하는 방식을 제안 드리겠습니다.
자연식품을 통한 섭취는 단백질 등 다른 유익한 영양소도 함께 얻을 수 있어서 건강에 상당히 이상적인 방법이 되겠습니다. 건강한 중성지방 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^