건강관리
유산균은 하루에 얼마정도 먹어줘야 적당할까요?
안녕하세요. 30대 후반 직장인 남성입니다. 나이가 들어감에 따라 장속에 유산균의 양이 줄어든다고 하네요. 그래서 제 나이에 얼마정도를 섭취해야 적당한지 궁금합니다.
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안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
하루 권장 유산균 섭취량은 개인의 건강 상태, 연령, 식습관 등에 따라 다를 수 있지만, 대체로 10억~100억 CFU(Colony Forming Units) 사이의 유산균을 섭취하는 것이 권장됩니다. CFU는 유산균의 수를 나타내는 단위로, 이 수치가 높을수록 유산균의 양이 많다는 것을 의미합니다.
일반적으로, 일반적인 식습관을 가진 성인은 하루에 약 10억 CFU 이상의 유산균을 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 소화기 질환이나 면역 기능 저하 등 특별한 상황에 있는 경우 의료 전문가와 상의하여 보다 맞춤화된 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다. 유산균을 섭취할 때는 다양한 종류의 유산균을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 이를 위해 발효 우유 제품, 발효 음식물(김치, 발효 채소 등), 프로바이오틱스 보충제 등을 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다.