무릎에 직접 부담 주는 운동보다
주변 근육(허벅지, 엉덩이)을 강화하는 운동을 해야 합니다.
무릎 아프니까 스쿼트는 피해야 할까?라면...
완전히 틀린 건 아니지만
조건 없이 피하는 것도 정답은 아니라고 봅니다
문제는 운동 자체가 아니라 자세, 강도, 범위
이 세 가지입니다.
그래서 무릎 부담 적은 운동부터 접근하는 게 좋습니다.
대표적으로는
의자에 앉았다 일어나기 같은
가벼운 스쿼트 동작부터 시작해서
허벅지 앞쪽 근육을 키우는 레그 익스텐션,
엉덩이 근육을 강화하는 브릿지,
그리고 부담 적은 유산소인
실내 자전거 같은 운동이 도움이 됩니다.
특히 중요한 포인트는
무릎만 보는 게 아니라 엉덩이 근육이 약하면 무릎이 대신 부담을 받는 구조입니다
그래서
엉덩이 + 허벅지 뒤쪽까지 같이 강화해주는 게
무릎 보호에 더 효과적입니다.
또 하나 중요한 부분은
통증 기준입니다.
운동을 했을 때 약간의 불편함은 괜찮지만 날카로운 통증이나 지속적인 통증이 있다면
강도를 낮추거나 운동을 조절해야 합니다.
아무쪼록 즐겁게 운동 하시길 바랍니다