적절한 수면시간의 기준이 궁금합니다.
적절한 수면시간의 기준이 어떻게 되는지 궁금합니다. 6-8시간이 적절하다는 이야기도 있는데 실제로 이 기준이 맞는지 궁금합니다.
충분한 수면은 건강 유지에 매우 중요합니다. 성인의 경우 일반적으로 하루 7~9시간의 수면이 적절한 것으로 알려져 있습니다. 그러나 개인차가 있을 수 있으므로, 자신에게 맞는 적정 수면 시간을 찾는 것이 중요합니다. 수면의 질도 중요한데, 숙면을 취하기 위해서는 규칙적인 수면 시간, 적절한 수면 환경, 잠들기 전 카페인이나 전자기기 사용 자제 등이 도움될 수 있습니다. 만성적인 수면 부족은 비만, 당뇨, 심혈관 질환 등의 위험을 높일 수 있으므로 주의가 필요합니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
적절한 수면 시간이라는 것은 사람마다 다를 수 있지만, 일반적으로 권장되는 수면시간은 6~8시간 정도로 볼 수 있습니다. 일상생활을 유지하면서 과도한 피로를 느끼지 않고, 아침에 개운하다 느끼시면 적당한 수면시간을 가졌다고 판단할 수 있겠고, 반대로 충분히 자고 일어났다고 생각하는데도 피로감이 가시지 않는다면 수면에 문제가 있음을 의심할 수 있습니다. 단순히 시간만 확보한다고 해결될 문제는 아닐 수 있고, 수면의 질을 떨어뜨릴만한 요소는 없는지 확인해보아야 하겠습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
적절한 수면 시간은 개인의 연령, 건강 상태, 생활 습관 등에 따라 다를 수 있지만, 대부분의 성인은 7-9시간의 수면이 적절하다고 권장됩니다.
수면의 양뿐만 아니라 질도 중요합니다. 충분한 수면 시간을 확보하더라도 수면의 질이 떨어진다면 충분한 휴식을 취하지 못할 수 있습니다.
네 맞습니다. 보통 8시간을 기준으로 이야기 하는데 6시간-8시간 정도 주무시면 적당하고 그 이상을 자게되면 오히려 몸이 더 둔해지고 피곤함을 느끼게 됩니다. 적게 자는건 수면 부족이 되겠구요. 감사합니다
성인의 경우 7시간 이상을 잔다면, 충분한 수면을 자는 것입니다.
다만, 충분한 시간의 수면시간이 보장되어 있더라도, 피로감을 느끼는 경우라면, 갑상선 기능검사 간기능 검사를 권유드리며 (혈액검사입니다. )
이외에도 수면의 질을 평가하기 위한 검사가 요할 수 있습니다.
실제 코골이가 심한 경우, 수면무호흡증이라 하여 양압환기가 요할 수 있으며, 이에 대한 평가는 수면 다원 검사 등이 있습니다.
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적절한 수면 시간의 절대적 기준은 없고
낮동안의 활동이 피로감/졸림으로 영향을 받지 않으면 됩니다
보통은 어렸을 때는 8시간 , 나이가 들면서 점점 6시간 정도로, 2시간 가량 줄어드는 경향은 있습니다만
사람마다 다양하기 때문에 일괄적인 수치로 이야기 하는 것은 어려울 듯 합니다
일반적인 기준으로 말씀을 드신다면 7-8시간이 적절하다고 합니다
하지만 수면의 질이 좋다면 (중간에 깨지 않고 깊게 통잠을 잔다면)
그보다 수면시간이 짧더라도 크게 문제가 있지는 않습니다.
안녕하세요. 아하 지식인에서 활동하고 있는 의사입니다.
수면 시간에 대해 궁금하시군요.
적정 수면시간은 정해져있는 것은 아닙니다.
일반적으로 7시간 내외가 가장 이상적이라고 하지만 사람마다 삶의 패턴은 다를 수 있습니다.
어떤 사람은 4시간만 자도 거뜬한 사람이 있고 어떤 사람은 9시간을 자야하기도 합니다.
꼭 7시간에 맞추려고 노력할 필요는 없으며 피로하지 않을 만큼 수면시간을 본인에 맞게 설정하면 됩니다.
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적절한 수면시간은 생각보다 다양한 발병요인과 연관되어있습니다. 오랜 시간동안 여러 사람을 가지고 연구한 결과가 있으며
결과에 따르면 적절하지 못한 수면 시간은 암, 비만, 심혈관, 뇌혈관계 질환, 치매, 우울증 등 여러 질환의 발생 위험이 높아집니다.
이 연구결과에서는 적절한 수면시간은 7~9시간으로 권고되며
이 수면시간대의 사람들이 가장 낮은 발병율을 보이고 있습니다.
성인에서는 7-8시간 노인에서는 수면시간이 줄어들어서 6-7시간이 권장되는 수면시간입니다.
개인마다 차이가 있기 때문에 내가 일상생활에 졸림이나 피곤함이 생기지 않는 수면시간을 찾으시는게 적절하겠습니다.
그리고 수면의 양도 중요하지만 질도 중요하기 때문에 수면 환경 (빛, 소음, 습도, 온도)을 양질로 만들어주시는것도 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
적절한 수면시간은 개인마다 다르므로 절대적인 기준은 없지만 일반적으로 7~8시간 정도를 말합니다.
수면은 양도 중요하지만 질도 중요하므로 깊은 수면을 위해 수면 시간과 기상 시간을 유지하길 바랍니다.
안녕하세요 김록희 한의사입니다
적절한 수면시간은 보통 6~8시간 입니다
질병유무에따라 나이나 체질에 따라 개인차가 있습니다