안녕하세요, 말씀하신 다짐 외에도 아침의 개운함을 좌우하는 몇 가지 습관들이 있는데, 정리해서 소개해 드리겠습니다!
1 ) 일정한 기상 시간을 유지하는것이 정말 중요합니다. 휴일이라해서 늦잠을 주무시면 생체 리듬이 깨져서 다음날 아침이 더 피곤해지니, 주말에도 매임 같은 시간에 일어나는 습관을 들이는 것이 좋답니다.(늦어도 1~2시간 오차를 두시는 것이 월요병을 예방할 수 있습니다!)
2 ) 기상 후 낮의 자연광을 10분~20분 이상 적극적으로 쬐어주는 것도 중요합니다. 밝은 빛이 눈으로 들어와야 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 멈추고 뇌가 비로소 잠에서 깨어나기 때문입니다.
3 ) 낮 동안 마시는 카페인은 취침 최소 8시간 전에 끝내시는 것이 좋습니다. 카페인 성분이 몸에 남아있으면 깊은 단계의 수면을 방해해서 자고 일어나도 피로가 풀리지를 않습니다.
4 ) 잠들기 1~2시간 전에 따뜻한 물로 샤워 또는 반신욕을 하시면 몸이 서서히 식으면서 깊은 잠을 유도할 수 있습니다.
이 외에도 눈을 뜨시자마다 미지근한 물을 300~500ml을 드셔서 밤새 대사 활동으로 탈수된 몸에 수분을 빠르게 공급해 주시면, 잠들었던 세포들이 깨어나며 아침 개운함이 살아날 수 있습니다.
침실 온도도 약간 서늘하게 유지하는 환경까지 더해주시면 매일 아침 몸이 어느정도 가벼워지는 변화를 체감하실 수 있겠습니다. 감사합니다 ^ ^