건강관리
몇달내내 라면만먹어두건강에해롭나요?
안녕하세요 다른게아니라 돈이없어서 라면으로 지내고있는데
냉장고에 하나도없어서먹을께 건강 에해치거나 그런건아니죠?궁금합니다
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
결론부터 답변드리면, 몇 달 내내 라면만 드시는 것은 건강에 상당히 해로울 수 있습니다. 라면은 열량은 높지만 필수 영양소가 부족한 '영양 불균형'의 대표적인 식품이기 때문입니다.
라면 장기 섭취의 영양학적 위험성
라면은 탄수화물과 지방 함량은 높지만 단백질, 비타민, 식이섬유가 턱없이 부족하여 장기간 섭취 시 영양실조나 기력 저하가 발생할 수 있습니다.
한 봉지에 포함된 나트륨이 하루 권장량에 육박하여, 매일 섭취할 경우 혈압 상승, 부종, 그리고 신장에 큰 부담을 줄 수 있습니다.
정제된 밀가루와 튀긴 면의 포화지방은 혈당을 급격히 올리고 내장 지방을 축적시켜 마른 비만이나 당뇨의 원인이 되기도 합니다.
영양소 결핍이 지속되면 면역력이 급격히 저하되어 감기나 피부 질환 등 다른 질병에 취약해질 수 있으므로 최소한의 보충이 꼭 필요합니다.
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채택된 답변안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 영양사로서 질문자님의 사연을 들으니 마음이 무겁습니다. 조심스럽지만 솔직한 답변을 드리자면, 몇 달 내내 라면만 드시는 것은 건강에 큰 무리가 될 수 있습니다.
라면은 에너지를 내는 탄수화물과 지방은 충분하나, 인체의 근육과 면역력을 유지하는데 중요한 단백질, 비타민, 미네랄, 식이섬유가 거의 들어있지 않습니다. 나트륨 함량이 꽤 높아서 장기간 드실 경우 혈압이 오르거나 신장에 무리를 줄 수 있으며, 영양 불균형으로 만성 피로, 면역력 저하가 찾아올 수 있답니다..
당장 상황이 여의치 않으시겠지만, 건강을 잃으면 더 큰 어려움을 겪으실 수 있어 걱정이 됩니다. 어쩔 수 없이 라면을 드셔야 할 때는 국물 섭취를 반으로 줄여서 나트륨을 피해주시고, 적은 돈이라도 여력이 되신다면 계란, 두부같은 저렴한 단백질과 콩나물, 숙주같은 채소를 조금이라도 챙겨서 드시기를 권해드립니다.
그리고 가까운 행정복지센터, 복지관에서 푸드뱅크같은 기초 식료품을 무료로 지원받을 수 있는 제도가 마련되어 있어서 꼭 도움을 받아보셨으면 좋겠습니다.
모쪼록 이 힘든 시기를 든든하고 건강하게 잘 이겨내시기를 진심으로 응원합니다. 감사합니다.