푸룬을 먹으면 장이 깨끗해지나요??

Question

식단 하기 전에 푸룬을 먹으면 장이 비워져서 좀 더 빨리 좋아질 수 잇을가요 그냥 마트에 잇는 거 한병 사서 마시면 되는 건가요?????

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

푸룬을 드시면 장이 비워지는 느낌이 드는 것은 맞지만, 장을 세척하는 수준은 아니랍니다! 영양적으로 푸룬은 불용성, 수용성 식이섬유와 더불어 천연 당알코올인 솔비톨이 많은데, 이런 성분들이 장내로 수분을 끌어들여서 변을 부드럽게 만들고 장 운동을 촉진하는 일종의 생물학적인 빗자루 역을 한답니다.

식단 시작 전에 푸룬을 섭취해서 장을 비워주시면 일시적으로 숙변이 제거되면서 몸이 가벼워진 기분이 들고 심리적인 동기부여가 될 수는 있답니다. 그러나 이게 바로 체지방 연소 속도를 가속화한다거나 대사 효율을 막 높여주는 것이 아니랍니다. 준비가 되지 않은 상태에서 마트에서 파는 푸룬 주스 한 병을 통째로 다 드셨다가는 장이 깨끗해지기 전에 1)심한 복통, 2)가스 팽만, 3)조절되지 않는 설사로 인해 식단 초기에 컨디션을 완전하게 망칠 수 있답니다.

되도록 마트에서 구매하실 경우 성분표를 확인해주셔서 당류 함량이 너무 높지 않은지 체크하시어, 처음부터 한 병을 다 비우시기보다는 종이컵 한 잔 분량(약 100~200ml) 정도로 시작해서 질문자님의 장 반응을 체크하시는 것이 영양사로서 권장드리는 우수한 방법이 되겠습니다.

푸룬을 통해 장의 리듬을 깨우고 이후 건강한 식이섬유 식단을 지속할 수 있는 보조 도구로 활용하시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

푸룬은 '천연 변비약'이라는 별명이 있을 만큼 장 비우기에 효과적이지만, 무작정 마시기보다는 원리를 알고 접근하는 것이 좋습니다.

푸룬의 영양과 장 건강 효과

• 천연 당 알코올 성분: 푸룬에 함유된 솔비톨(Sorbitol)은 장에서 수분을 흡수하여 변을 부드럽게 만들고 장의 연동 운동을 강력하게 촉진합니다.

• 풍부한 식이섬유: 불용성과 수용성 식이섬유가 모두 풍부해 장내 노폐물을 흡착해 배출하며, 유익균의 먹이(프리바이오틱스) 역할을 하여 장 환경을 개선합니다.

• 식단 전 디톡스 효과: 식단 시작 전 푸룬을 섭취하면 일시적으로 숙변을 제거해 체중 감량의 동기를 부여할 수 있으나, 이는 체지방이 빠지는 것이 아닌 수분과 노폐물 배출임을 인지해야 합니다.

• 주의사항: 마트에서 파는 푸룬 주스는 농축액이므로 한 번에 과다 복용 시 복통이나 설사를 유발할 수 있으니, 처음에는 반 컵 정도로 시작해 양을 늘리는 것이 안전한 방법입니다.