허리디스크에 좋은 운동은 어떤게 있을까요?
안녕하세요^^ 레몬사랑입니다.
허리디스크로 고생을 하는 사람에게 좋은 운동법이 있을까요?
가볍게 자주 할 수있는 운동법이면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리디스크라고해서 모두가 같은운동이 맞는건아닙니다 사람마다 증상에따라서 그리고 상태에따라서 필요한운동이 달라질수있기때문에 좋은방법은 병원에방문하셔서 전문의와상담을 받으시거나 도수치료를받으면서 본인에게 필요한 운동을 처방받으시는게 가장좋습니다!
집에서 할수있는 방법은 허리를 구부리거나 젖히는동작을 하는 운동이 아니라 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동이 좀더 효과적일수있습니다
유튜브에 검색해보시고 본인이 느끼시기에 적절하다고 생각하는 동작을 천천히따라해본다면 도움이될수있습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리디스크 때문에 고생이 많으실 것 같습니다.
허리 관절 같은 경우 안정성이 많이 떨어지는 관절로, 맥켄지 신전운동 같이 허리를 젖히는 강화운동을 해주시는 것도 좋지만, 일단 먼저 허리 척추의 중립 상태를 잘 유지할수 있는 안정성에 관여를 많이 하는 코어근육 운동을 먼저 선행해주시면 좋을 것 같습니다.
대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크, 사이드플랭크, 버드독, 브릿지, 데드버그 등이 있습니다.
(유튜브에 검색하시면 따라하실 수 있게 자세히 나올겁니다)
유튜브에 검색해보시면 좋은 운동들이 엄청 많지만, 가장 중요한것은 본인의 상태에 맞는 운동을 찾아 꾸준히 해주시는게
중요합니다. 검색하셔서 잘 따라해보시고 만약 운동시 통증이 발현되신다면 운동의 강도나 자세등이 잘못됬을 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 가까운 병원에 내원하시어 본인의 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 운동법 배우셔서 같이 진행해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
허리디스크에 좋은 운동과 스트레칭은 가장 기본적인것은 걷기입니다 간단하지만 효과적인 운동으로 허리근육과 코어근육 하체근육을 강화시켜주고 혈액순환을 촉진할수있습니다 평지에서 가볍게 걷는것이 중요합니다 하루에 30분정도만 해주시면됩니다
나머지는 플랭크나 런지 버드독과같은 운동이 있습니다
집에서도 충분히 할수있고 따라하기도 쉽습니다 통증이 없는 범위내에서 운동을 진행해주시고 만약 통증이 느껴지신다면 즉시 중단해주세요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
허리디스크에 좋은 운동은 허리를 뒤로 펴는 신전운동과 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동입니다.
허리가 앞으로 숙여지는 동작이나 운동은 증상을 악화시키기 때문에 하지 않으시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
허리디스크에 분절 위치, 상태에 따라 다르겠지만 보통 추천 드리는것은 평지에서 걷기 운동, 코어 운동, 엉덩이와 허벅지 운동을 권합니다.
다만 지금과 같은 경우는 통증이 없는 범위내에서 점차 강도를 올리면서 하시길 바랍니다.
처음부터 중강도의 운동은 무리가 될 수 있기에 정말 라이트한 강도로부터 시작하시길 바랍니다.
또한 디스크가 있으시다면 꾸준한 치료와 정기적인 검사를 통해 디스크에 진행 상태 및 통증 치료를 하시길 적극 추천드립니다.
꾸준한 치료와 관리를 통해 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리디스크로 고생하는 분들에게는 가벼운 운동이 매우 중요합니다 매일 2,30분 정도 가볍게 걷는 것이 좋습니다. 등을 대고 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨주고 고양이 소 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다 운동을 시작할 때는 반드시 자신의 몸 상태를 고려하고 통증이 심해지면 즉시 중단하는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리디스크에 좋은 운동은 기본적으로 아침 저녁으로 가볍게 국민체조 되는 범위까지 해주시는거랑 추가적으로 디스크에 도움이 되는 메킨지 운동이나 윌리암 운동을 해보시는 것을 추천드립니다. 현재 체형을 몰라서 정확한 동작은 설명 드리기 어렵지만 국민체조 되는 범위까지 전신적으로 기본적 스트레칭 해주시고 유튜브에 윌리엄이나 메킨지 운동 찾으셔서 내게 맞는 버젼 운동 해주시면 좋을거같습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리디스크의 통증을 완화하거나 예방하기 위해서는 대표적인 운동법인 맥길박사의 BIG3운동법을 추천드립니다. 개개인의 근력에 따라 난이도를
조절하여 시행하시는 것을 추천드립니다. 통증이나 불편감이 심하실 때에는 치료를 병행하시는 것이 좋겠습니다.
